不想跑的人，你懂的——夏天太热，冬天再跑吧！冬天到了，觉得太冷！来年开春再跑吧，结果春天雨季，那就夏天再跑吧，我信你个鬼！就这样，一年下来也没有跑多少次。

秋天大概是最没有理由不跑步的时节吧！

天高气爽，有落叶，还有温暖的阳光，秋天的美是成熟的，它不像春那么羞涩，夏那么坦露，冬那么内向。就连从来不跑步的朋友，今日居然来了一句“哇，这气候太舒服了吧，很合适跑步啊！”

是啊，天高气爽！跑起来心境都会好许多，温度也刚刚好，所以平常不怎样跑步的人，也想在秋天迈开腿。秋天很适合跑步，但是也有些工作要留意的，在这里共享些小技巧：

01 配备要渐渐开端替换啦

换季了，许多人会问，该怎样穿？广州现在还热，但依然能感遭到一丝丝凉意，大部分当地其实已经开端穿秋裤了！这时分可不能还持续穿夏天的配备。秋天跑步的配备，要像女性的护肤品相同，需求随着时节的特点替换起来！

那么究竟怎样穿？简单来说，便是要注重排汗、保暖，维护。这些都不是固定的，根据自己地点当地的温度而定。假如不是很冷，像我在广州，我仍是会持续短裤背心跑，但假如有点冷了，会换长裤，长袖；

假如你在的当地偏冷，就要加一件保暖的运动卫衣/外套，假如在有风的情况下，能够加一件皮肤衣或许冲锋衣。但不管你怎样调配，穿在最里边的一层都是需求速干的。

我也在很冷的当地呆过，除了穿的衣服和裤子需求换外，一些小零件也十分有必要，比如帽子和手套，特别是帽子会协助到你许多（相信我！认真脸）

02怎样科学穿搭跑步鞋袜？

跑鞋和袜子也算是穿搭里边的，为什么要分开说？由于衣服和裤子你肯定都不会忘掉穿，但足部却很简单忽视！选购也有许多留意事项。首要说说跑鞋~

跑步这些年，也和许多跑者交流过，我们常常聊到跑鞋，除了关于选品牌，怎样选合适自己的跑鞋外，很少人会聊到跑鞋也分时节。

其实冬天的跑鞋和夏日的跑鞋是不相同的。一般来说夏日由于气候热温度高跑鞋要求通风、透气；而冬天冷有些当地还会下雪所以跑鞋会要求防水、保暖性。

但据观察以及我寄几，我的跑鞋是不分时节的，而这时分就能够挑选略微厚一些的跑步袜维护双脚。相比于买一双适合当下时节的跑鞋，我更愿意买几双厚的跑步袜吧，主要是合算！袜子便宜，跑鞋多贵啊！

03 跑步的时间

解决完配备的问题，许多人一入门，最常问的问题便是，晨跑好仍是夜跑好？我一般会说：都好，能坚持就行！但是！但是！到了秋冬，夜晚开端变得漫长，早晚温差比较大，最合适的跑步时间当然是白天下午！

但那个时间点大部分人是需求搬砖的，所以主张你夜跑！晨跑是不太合适的，秋天更简单起雾，里边含有害物质，是不利于健康的。这个时节空气质量不太好，所以最佳的跑步时间是晚上。挑选夜跑早上能够多睡一会！嘿嘿~夜跑要留意安全喔，不要太晚，不要去偏僻的当地，要么找个伴~

04 跑步前后留意什么

说到跑步的问题，其实都是些陈词滥调的论题，热身拉伸补水就不啰嗦啦，但由于时节的特性，仍是有些当地要留意一下的。

比如：呼吸问题——呼吸尽量用鼻子，当然不是彻底让你用鼻子，那是很难做到的！尽量用鼻子，偶然结合嘴巴就好。我们都发现了，秋天很枯燥，没跑多少就觉得嘴巴很干，甚至会咳嗽，这是由于冷空气许多进入气管和咽喉，所以尽量不要张开嘴呼吸。

速度啊喂——秋天很凉爽，一凉我们就快了！夏天跑步我们都会悠着点，但秋天比较凉爽，就算在相同的心率，你能跑得更快也不感觉累。感觉十分爽，速度就越来越快！假如你夏天一直有练习彻底没问题，但假如夏天没有认真练习的话，咳咳，主张你仍是老实点哟，不然离受伤就不远了！！！

换衣服要敏捷——许多跑者都表示感冒了，排除其他感冒原因，光说跑步引起的感冒：

要么便是配备不够保暖，跑步时着凉了；要么便是跑步后一身汗，没有及时擦干替换干爽的衣服着凉了；要么便是许多运动后身体短时间内处于衰弱空窗期，没有及时保暖防护病毒入侵。所以一定要更新配备哈，还有跑步后要及时擦干身体，替换衣服！

许多人嫌费事不会换衣服，想拉伸后直接洗澡，可秋天虽凉爽，跑步后也会出一身汗的，你身体的中心部分都仍是热的，所以你会不断的散发热量，这时分外部坏境很凉，就很简单感冒！特别是女生，运动内衣一定要及时换下来！换完衣服再渐渐拉伸，真的不要嫌费事，许多人都中招了！