《 希望透过文字传达故事里的温度；透过动作分析，让运动变得更美好。》  

目录：

1. 可怕的自律与身体管理

2. 优良的动作模式与身体控制

(1) 起跳、灌篮不折腰

(2) 碰撞後仍能维持核心稳定

(3) 无多余的空中平衡动作

(4) 极佳的下肢肌力与稳定

很多运动员都有相当好的天赋。

劲爆的体能、高壮的身材让他们足以吸引他人的目光，例如Derrick Rose拥有可怕的速度与爆发力、Dwight Howard兼具强壮的身材与优秀的弹跳力，这让他们双双打出傲人的成绩。

但几年下来却也因为这样强势的「天赋与打法」引来了受伤的风险，如D. Rose的单脚落地习惯、D. Howard过度使用腰部等，有兴趣可以看我的 Rose受伤分析、Howard受伤分析。

看到这里就会让人好奇，同样天赋异禀的LeBron James，初入联盟时的打法也是相当劲爆、各种身体对抗，为何他却可以如此长青、很少受伤呢？

以下我们从两点分析：

很多人都知道LeBron James向来勤於训练、相当自律。

他非常注重身体保养，包括睡眠的时间、品质、环境他都严格管控；饮食、营养也从不随便；每年更是花百万美金和物理治疗师、体能训练师、营养师合作来保养身体，以维持最佳的身体状态。

LBJ搬卡车轮胎做训练

几年前LeBron James的训练师有释出他的训练套餐，可以看到除了体能训练、有氧训练、重量训练以外，还很注重身体协调、平衡能力、功能性核心训练等。

但其实顶尖的运动员也都会进行上述的训练，LeBron James真正独一无二的地方在於他能够将

「漂亮的动作模式实际应用在赛场上」。

功能性核心训练

如果你从LeBron James刚进联盟就开始看他打球，一定都被他的爆发力与对抗性吓到过，那时的他主打切入，各种运球晃人，吕布战三国，但却很少受伤，我们可以从四个面向来看他和别人不一样的地方。

LeBron James的跳跃能力无庸置疑，战斧式爆扣更是他的经典招牌，但仔细观察他灌篮的动作，你会发现他能维持「良好的脊椎曲线」，不会在腰部产生「折线」，可以让自己的上半身呈现出「漂亮的弧线」。

相比之下同样擅於灌篮的D. Howard，在起跳或双手向後拉做出灌篮时都容易让「腰部出现折线」！

这种动作模式容易让自己的腰部承受过多压力，久而久之就容易腰部受伤。

（图片以westbrook的照片做举例）

延伸阅读：身体用力模式出问题？分析Dwight Howard一再遭遇腰伤折磨的原因

不论18岁、27岁或是现在的36岁，LeBron James依然保持着非常好的碰撞能力。

你可以观察到他在遭受碰撞後「身体躯干很少歪斜」，不太会因为碰撞而身体晃动，始终能够让躯干保持「一直线」而不会变成「不规则的曲线」，这是一件非常厉害的事。

（而他的队友Anthony Davis就完全相反，经常在碰撞後让身体歪斜呈现不规则曲线，接着就容易因此而跌倒。）

（1）（2）两点显示LeBron James不论静态、动态都能够让身体维持稳定，让脊椎维持在「最好使用、最少压力」的姿势下。

这在如此高强度、高碰撞的运动里真的是相当难能可贵的。

（影片为 LeBron 遭遇严重犯规画面，可以看到即使遭遇这样的外力他依然可以维持身体稳定与平衡）

不论球员跳的高或不高、有无碰撞，如果不擅於使用躯干核心作稳定，就会需要很多「多余的手脚动作」来去平衡身体，这种状况在空中尤其明显。

如Anthony Davis习惯将「腿张很开」来平衡身体；Derrick Rose以前习惯在「空中大跨步跟手部摆动」来平衡身体、帮助使力。