靠墙深蹲也叫靠墙静蹲，是一种能够训练到大腿和膝盖周围肌肉力气对维护膝盖非常好的运动项目，每天靠墙深蹲15分钟，坚持一个月后你会收获到健旺的膝盖和腿部力气的提升。

现代人重视身体健康，喜爱运动健身，许多运动比如：跑步、篮球、茸毛球这些长时间高强度的运动，加上年龄添加后骨骼钙质丢失都会导致膝盖呈现问题，如下蹲时膝盖宣布咯咯的响声，上下楼时膝盖痛苦，说明你的膝盖组织呈现的损伤。这时就需求针对性的恢复操练来修复膝盖，靠墙静蹲便是很好的方法之一。

大家好，我是小白，平常喜爱打茸毛球和跑步。众所周知茸毛球和跑步对膝盖的力气要求很高，茸毛球运动中的急停、变向、发动、小跳，跑步时都会对膝盖形成很大压力，脚落地时身体重量所发生的连续重力都是先经过膝盖来缓冲吸收，假如膝盖周围的肌肉力气缺乏那压力就直接散布到膝关节软骨中，对膝盖的损耗是很大的。我之前每次打完茸毛球后膝盖都会感到酸痛，特别是爬楼梯和半蹲的时分最显着，所以我平常都会在家做靠墙静蹲操练，每天做大约10分钟左右，早晚各做一次，每次做2-3组。坚持了一段时间后膝盖显着感觉舒畅多了，酸痛的感觉也减轻了不少。

每天15min的靠墙深蹲，会对机体发生什么影响呢？靠墙深蹲对身体有哪些好处？

经常做靠墙深蹲操练不只能够训练腿部力气还能够添加膝盖周围肌肉组织的强度。每次静蹲后你会发现大腿肌肉发酸，膝盖周围酸胀的感觉，这时分膝盖中骨膜中会排泄一种“光滑液”，叫做关节液，它的效果是能够削减膝关节之间的彼此磨损，起到光滑的效果，还能够为膝关节供给所需的养分物质。

假如你平常喜爱运动就会发现，运动刚开端的时分身体或许关节的酸痛，在身体热身完后就没有了，膝盖酸痛的感觉也会消失，原因便是热身后身体各关节都会排泄关节液来起到维护的效果。所以这便是为什么运动员在比赛前的热身这么重要，除了让运动员快速进入状况，最重要的便是维护身体下降受伤的几率。咱们业余爱好者相同如此，尤其在冬季气温较低的环境下，不要一上来就胡来，运动前必定要做好热身预备，让身体充沛拉伸渐渐习惯进入高强度的运动状况。

每天做15分钟的靠墙深蹲，长时间坚持能够削减高强度运动对于膝盖中软骨的磨损，增强膝盖周围肌肉力气和软组织的耐性，排泄关节液光滑膝关节给予所需的养分补给。

靠墙静蹲的正确姿势，分为浅蹲、半蹲和深蹲三个不同等级由浅入深

靠墙静蹲可依据下蹲的视点从简到难分为三个等级：浅蹲、半蹲和深蹲，靠墙深蹲难度最大。

需求强大的腿部肌肉力气支撑。靠墙静蹲的动作很简单，上半身笔挺靠墙，双腿分隔与肩同宽，双手向下平放在大腿上即可，需求留意脚尖必定要超过膝盖，脚尖与墙面的间隔不能小于膝盖与墙面的间隔，以下便是过错示范。

双膝坚持与肩同宽，不要外八或许内八

过错的靠墙静蹲不只不会训练到膝盖还会对膝盖形成损伤，在平常操练时必定要留意动作的规范性。

靠墙静蹲由浅入深分为以下三个不同等级：

浅蹲：大腿与小腿之间的夹角大于120°

半蹲：大腿与小腿之间的夹角大于90°小于120°

深蹲：大腿与小腿之间的夹角为直角90°

一般主张从初级浅蹲开端练起。每天只需求15分钟，依据自己的业余时间合理分配，早中晚都能够做，每组做个1-2分钟，每组间隔2分钟左右即可。

哪些运动项目在平常需求做靠墙静蹲来维护膝盖？运动中还需求特别照顾好你的膝盖

理论上只要对腿部发生压力较大的的运动项目，在平常都能够做靠墙静蹲来维护膝盖。比如：跑步、茸毛球。篮球等。这些运动项目在平常都是经过做靠墙静蹲来添加膝盖力气维护膝关节。

除了做靠墙静蹲操练添加膝盖的强度和抗压能力，在运动过程中留意好正确的身体姿势和佩带相关的护具也很重要，例如下图中林丹跨步上网接球需求脚后跟先着地，这样起到缓冲的效果削减膝盖的压力，一起膝关节的夹角要大于90°以上，这么做是为了对膝盖的压力减到最低。

假如你的膝关节现已呈现酸痛情况，你还在坚持运动就需求佩带相关的护具例如：护膝。在运动中佩带护膝能够将膝盖髌骨固定在安稳的位置上，防止在高强度运动中轻易受伤。冬季佩带护膝还能够起到保暖的效果。

总结：人老腿先老，运动的一起需重视对腿部的保养，靠墙静蹲便是对膝盖起到很好维护效果的操练

人老腿先老，跟着年龄的增加步入中年后，身体机能开端下降，其中最早退化的便是腿部，你在大街上看到许多老年人都拄拐杖走路，可是身体和手都很灵敏，一方面是因为腿部比身体其他部位要提早变老，一方面是没有重视平常对腿部的保养。

膝盖又是腿部最重要的关节，所以咱们操练靠墙静蹲的目的便是为了维护膝盖，每天15分钟的靠墙静蹲能够防止在运动时受伤，添加腿部肌肉力气，把对膝盖的损伤减到最低，削减腿部的变老，平常留意饮食养分，加上规则的运动健身，才能让身体坚持年青的状况。以上便是我的回答，期望能够帮助到你们。我是小白，通俗易懂共享日常生活点滴和运动方面的内容，喜爱记得点赞共享重视哦！（文中图片来历网络，侵删）。