最近的气温简直在飙升，这对咱们球友来说可是好事，由于这种气候最适合打球了，球友们打球的频率非常高。

人一旦高兴，就简单忘乎所以，这时分就简单出问题。关于热情高涨的球友来说，这时分就最简单受伤，由于这个时分咱们往往会忽略掉热身这个环节。每逢到了夏天的时分，咱们往往感觉天热了，就没必要热身了，一旦有这个思维，就离受伤不远了。

热身，不仅能够下降肌肉的粘滞性，增大肌肉关节的拉伸，它更重要的是调集心肺的功用，提高神经系统的兴奋性，因而打球前的热身，必不可少。

尽管气候变热，热身时刻能够削减，但不能忽略。

常规性热身方法

第一步：慢跑，能够使身体渐渐变热起来，使心肺的兴奋性渐渐复苏，以适应高强度的运动。

第二步：滚动各个关节，以免除各关节僵硬状况，下降关节受伤概率。羽毛球运动首要需求用到一下六大关节：腕、肘、肩、髋、膝、踝，以上六关节每个关节逐个做顺时针和逆时针的滚动。

拉伸肩部

滚动肩部

活动腰部

扩胸运动

体前扩展

弓步侧身

弓步压腿

活动脚腕

活动手腕

第三步：跳绳，热身必备，能活动到全身的各个部位，是羽毛球必备的辅佐训练之一

针对性热身方法

第四步：关于易受伤的部位或许受过伤的部位，比如膝关节，腰部等，进行要点的热身按摩，以促进这些部位的血液流通，以减小肌肉的粘连。

专门性热身方法：

第五步：步法热身，进行全场的“米”字步法，速度由慢向快。

第六步：无球挥拍热身，做一些正手的挥拍操练，也能够合作脚下步法移动来寻觅球场上各个位置的击球感觉。

第七步：有球挥拍热身

网前的搓放球，熟悉球性，操练网前技术；

中场的平抽挡操练，速度渐渐加速，两人位置由远及近替换进行；

后场的高吊杀操练（千万不要上来拿高远球热身）

千万不要有“我年青，受伤这件事离我很远”“我身体素质好，不必热身也没问题”这类思维，由于咱们每个人都是普通人，谁也不能保证下一秒发生什么！预防为主，任何时分都适用。