身体的适应才能很强，假如跑者一向坚持跑步间隔和强度不变化，运动作用就会逐步弱化。

因此，跑者需求不断的延伸跑步间隔，向身体宣布应战。

那么，怎么安全有用的延伸跑步间隔呢？

◎ 每周延伸不超越10%

跑者们常常犯的一个错误便是急于求成，不考虑自己的身体状况，大幅度延伸跑步间隔。这样做的结果便是身体压力陡增而受伤。一般情况下，每周延伸的跑步间隔不超越10%。

◎ 坚持写练习日志

经过日志，跑者可以看到自己跑步的效果，关于作用欠好的跑步，跑者可以借此发现是哪些因素影响的，比如饮食、睡眠、康复等，然后加以纠正，为后边的练习奠定基础。

◎ 莫同时添加间隔和强度

不管是间隔的延伸还是强度的添加，都会加大对身体的检测。所以，出于安全考虑，跑者不能同时加强这两方面，可以先延伸跑步间隔，然后再添加练习强度。

◎ 坚持耐性

每项运动都有自己共同的要求，即便你常常进行其他高强度运动，也未必刚开始就成为跑步高手。

跑步本身便是一项需求耐性的运动，即便你想跑更远，但也要给身体恰当的休息时刻。

只要坚持满足的耐性，才能把跑步长久的坚持下去。（更多跑步资讯请重视鹏友惠）

◎ 确保时刻充足

假如跑者想从10K晋级到半马，这样的跨过不算大，可是有必要要有满足的练习时刻才能确保跑者完成跨过。比如，3-4个月的时刻，足以确保跑者完成间隔晋级，但假如没那么多时刻的话，强行延伸间隔，带来的只会是伤病。

◎ 准备两双跑鞋

跑鞋是跑者最重要的“兵器”，一双的跑鞋寿命在500-800公里之间，它对双脚的维护会逐步下降。因此，跑者不能一双跑鞋跑到底，需求两双轮换着穿，既能延伸跑鞋寿命，也能更好的维护双脚。

◎每周至少两次力气练习

许多跑者总觉得跑步和力气没有关系。其实，力气练习可以添加肌肉质量，让身体变得更健壮。主要肌肉群得到加强之后，跑步功率会提高，身体的抗压才能也会增强。

◎减脂

跑步的时候身体要接受大约三倍于体重的冲击力，这就意味着体重越大，对身体的冲击力就越大。恰当减掉一些脂肪之后，跑步会变得更简单。不过，减脂并不意味着体重会下降，因为可能会添加了肌肉。但肌肉的添加对跑步是有利的。