许多跑者或许认为像基普乔格、莫·法拉赫这样的专业马拉松运动员一定是练习得非常快，会许多的进行马拉松配速跑、节奏跑、间歇跑、重复跑等等。

但事实上，即便是尖端运动员在平时的练习中也会做许多比较慢的练习，比如easy run，即“轻松跑”。

轻松跑的练习是为了建立根底的有氧耐力，因此是许多高手日常练习的重头戏。

这种轻松跑与他们的马拉松配速相比，是要慢得多，只是这个“慢”比许多业余跑者的快速跑仍是快得多。

虽然在外人看来这些高手的轻松跑配速依然很快，但对他们来说的确仍是比较轻松的，所以不能用绝对速度去衡量运动强度。

2019年，国内马拉松一姐李芷萱在3月10日名古屋马拉松赛跑出了PB 2:26:15，20天后又在重庆马拉松跑出了2:27:55，均达到奥运会女子马拉松2:29:30的参赛规范。

短短20天，两次破230。赛后有媒体采访李子萱的教练——练习专家、上海体育学院李国强教授。

李教授提到：李子萱的打破，在练习上的关键是加大跑量，强化根底耐力。李子萱的练习每周跑量都在205-210公里，最高可达220公里，都是在高原完成的。

在这样重视有氧耐力练习为根底的前提下，不仅加强了耐力让李子萱跑得更远，并且跑得更快。有氧耐力的提升为竞赛中出好成绩奠定了扎实的根底。

在所有的长跑练习中，轻松跑便是金字塔底部的塔基，它不仅能帮助尖端运动员取得优异成绩，关于绝大多数一般跑者来说对进步肌肉力气、耐力和有氧才能效果显著。

坚持轻松跑，你会发现：

本来跑得要呕吐的速度现已能够顶下来了；

本来跑得要抽筋的间隔，现已能够顺畅达成了；

本来跑得气喘吁吁，现在现已能够边跑边说话了。不用怀疑，便是这么奇特。

轻松跑能够说是我们跑者一项非常重要的练习手法，适合大多数人。除了能够进步耐力、改进心肺功用和循环系统的才能，还能够进步身体对立疲劳的才能。

并且，在轻松跑时不会过高添加心率，而是坚持一个更舒适的心率区，让你能够毫不费力地继续。所以轻松跑也很适合瘦身，能够说是瘦身“神器”。

轻松跑该怎样跑？

下面老王给我们讲讲我的领会。

轻松跑的配速与快走得速度类似，比你跑十公里的正常速度慢50-60 秒，或者比马拉松配速慢30-40 秒。通俗的讲，在这个速度下，你能够边跑边聊。

跑步姿态与正常跑步根本相同。坚持身体挺直，抬起腰部。但步幅比正常跑步要短，动作更为简洁。跑步姿态更加放松自在，即跑步时无压力。

关于初学者，你能够抛弃速度和间隔，并依据自己的喜爱来安排轻松跑。例如，隔天跑三五公里，每周跑3-4次。

这样的跑法能够让你取得身体上的好处，不但强身健体还能瘦身瘦身，并且由于速度很慢，跑后你也能够很快康复膂力。由于整个过程不难过，因此你也能长时间坚持。而能继续进行一项运动时取得健康的保证。

轻松的实质是“慢”，慢到能够让你边说话边跑很长时刻，慢到能够继续焚烧脂肪，慢到能够进步体内脂肪代谢的速度。

通过有规律的轻松跑，身体能够养成焚烧脂肪的习惯，添加脂肪的供能份额，让你在长时间的有氧运动中取得强大的能量。

如果你想跑得更快、更远、更轻松，轻松跑也是一个很重要的练习方法，它能培养跑者在长跑中的耐性和信心，其心理效果不亚于生理效果。永不抛弃的精神，只能在长间隔的坚持中渐渐磨练。