接球与送球 

• 与朋友进行十次的操练，由朋友向你抛球然後将球用低手送回，以十次为一个循环然後交流。
• 要有一个好的接球，有必要将你的手臂坚持伸直，而且将球操练固定接在小手臂的前端将球送出。如此一来能够坚持好的方向和接球的质量。不过尽量不要挥动手来操控球而是试着用脚的力气，如此一来对球会有更好的操控。
• 在简略的接球完结後能够进行前後跑动的接球操练，这将协助你在移动的状况下去找出接球跟送球的感觉，添加对球操控的熟练度。
• 如果你只有自己一个人，那墙面将是你最好的朋友，对着墙面垫球，应战自己能接连做多少下，而且矫正自己的动作，垫墙是排球人不可或缺的技能哩。 

举球 

• 举球能够从躺下来开端做起，躺在地上而且拿一颗球向上举，一开端能够举比较短的接连举100颗，做完後换成举比较高且慢的。
• 完结後找一个夥伴，两人坐着间隔大约5公尺，互相来回举球，这能够协助你开发手臂的力气由于你无法用脚去协助你。
• 最後你们一起在网子周围进行操练，让你的朋友向你抛球，而你有必要在靠着网子的感觉下进行举球，或着是有必要跑动一段间隔去举球，都更能添加对球的掌握度。 

进犯 

• 进犯或许是最风趣的技，术由于你能够展现出你的能力让对方无法反击。一不过一开端的操练还是得从墙面开端，拿起球对墙面自抛自扣，找出正确的进犯点来让进犯更为强悍。
• 接下来则是操控的操练，相同自己抛自己扣，不过这次找个夥伴，操练将球操控扣在他的方向，而此时手腕的操控就很重要，有好的手腕，就能够协助你有强力的进犯跟杰出的方向操控，能够多测验手腕去操控球来添加自己的技术。
• 接下来便是由举球员跟你进行真实的操练，能够操练进犯由举球员举出来自不同方向的球来添加全面性。由于竞赛中的球可能来自很多方向，因而多方面的进犯操练也是很重要的。 

发球 

• 有着杰出的发球，能够说是竞赛就已经成功了一半了，由于好的发球能够让你在竞赛中获得极大的优势。而一开端刚学习发球，找个朋友在在网子的另一边，先操练能安稳的将球从上方发过(能够先用拳头捶过)
• 在能安稳发过之後，就可开端进行瞄准的操练，试着将球场分红六大块，将球操练发到你想发的位置，当你能掌握这项发球的技巧，将让你能够在竞赛时针对对手的弱点去发球。如此一来将大大提高你们的优势。 

防卫 

• 排球场上的第一个防卫是拦网，站在网子前方，当对手跳起来进犯时跳起来，而且将手指头撑开掌心用力去对那颗球。一开端的操练能够对着墙面接连跳而且用手去接触墙面，如此一来能够体会到在网前拦网的感觉。
• 拦网後接下来是接球，接球在前面已经提过，不过还要添加一个部分则是救球，由于竞赛中往往会需求救球的出现，因而能够找一个夥伴，请她帮你抛球，但都抛在需求补救的位置去操练，如此一来真实需求用到补救时身体就会反映出往常操练的成果。