专注于当下意味着学会“忘记”，忘记以前的失分。不管怎样，以前的球已经过去了。不管你怎么想，都不能改变事实。最好把注意力集中在下一个球上，避免过多的想法打扰自己。

4.小目标设定

保持节奏：按自己的节奏打球，避免被对手带乱。

把比赛分解成一分一分的小目标，赢一分就是赢一小局，逐渐积累信心。保持自己的节奏，避免被对手打乱。

5.经验积累

消除恐惧的最好方法是面对恐惧。如果你想在比赛中不紧张，你必须强迫自己参加更多的比赛来积累经验，并逐渐适应比赛的气氛。赛后及时总结经验，发现不足和改进，以增强信心。

6.接受紧张

把比赛看作是展示自己的机会，享受这个过程，而不是太关注结果。紧张是一种正常的现象，试着接受它，并与它共存，这是最高的水平！