跑步真的有必要天天跑吗？必定不是，由于跑步的同时咱们必定要有充沛的歇息才干坚持下一次跑得更好。可是现在许多的跑友却每天都在跑步，甚至有的早上跑完5公里，晚上还要去拉个LSD，几乎便是对跑步着魔了，这样的疯狂跑步真的好吗？答案必定是否定的，关于真正的健康跑，咱们的主张是一周跑三次，一次跑5公里，为什么说这样的跑步次数和间隔是最健康的呢？下面就跟着小编一起来了解下吧，听听那些跑步的老前辈们是怎样说的。

为什么说跑步“一周三次”最合理？

首先，你要清楚地知道自己的跑步方针是什么？假如说你的方针是一场42.195公里的马拉松，那么显然一周三次的练习必定是不行的，可是假如咱们跑步的初心和方针仅仅健康，那么最合理的主张便是一周三次。由于一周七天，采用跑一休一的方法能够让身体更轻松的去完结跑步，并且不影响第二天的正常作业，且能够让身体得到充沛的康复。

单从跑步才干提升上来说，一周三次的练习也不会对你形成运动损害，作为健身来说，这样的运动方法是最好的了，尤其是关于50岁左右的跑者。像咱们跑团有个55岁的跑者老前辈，他便是采用惯列的一周三次练习，不急不躁，每次用5分30秒的配速完结5公里，轻轻松松，也从来不参与什么竞赛，感觉他跑步的状态真的非常好，整个人也显得轻松自在，没有任何的疲倦和劳累感。

为什么一次 跑“五公里” ？

5公里是大多数跑者选择的一个间隔，这个间隔关于绝大多数的大众跑者来说，大概30分钟左右就能完结，这个时间点和达到的心率值都是非常有助于减脂的，假如你的速度过快，小于30分钟的跑者，跑步成绩来说应该在正常范围之内，可是假如不是减脂的跑者，长期的快速度也会增加身体的基础代谢率，不利于健康身心的开展。

还有一点医学也曾研讨标明过，一天10000步对膝盖的健康是最有利的，而一个人平常生活中每天大约走5000步，剩下的5000步刚好用来跑，并且对膝盖也会产生必定的保护性。上一年广州半程马拉松，我就碰见一个40岁的跑友，他跟我说便是每天跑量过标，导致膝盖受伤，只需长间隔跑步，后半程就受不了，后来便是经过减少跑量，每周三次，每次5公里来练习，开端慢慢地康复了。所以5公里足够满意跑步需求，由于健康才是最重要的。

做什么工作都要有度，跑步也是，为什么每年有那么多的跑者都曾有过因跑步落下损害症状，我想答案或许只有一个，那便是跑量过多，配速过快。

当然也有人会说可能是跑步姿态不对形成的，错误的姿态确实会有影响，怕的是你一直坚持用错误的姿态在坚持跑，中间没有歇息，那必然会带来损害。不懂得歇息才是跑步最大的忌讳，在这里，小编也提醒下广大跑友们，跑步必定要量力而行，这样咱们才干更健康地跑下去！