跑步中呈现的痛苦是由于过错的姿态给某些部位带来压力形成的疲惫。即便这些部位的炎症得到治好，假如不能弄清引发炎症的原因的话，身体安排还会遭到伤害。即便歇息再长的时刻，不管怎么进行医治，痛苦也不容易缓解。

在跑步中呈现的痛苦，最好经过跑步来改进。其他引发痛苦的原因，例如跑鞋不合适，肌肉的平衡性欠好，身体不能直立等，也一起进行纠正，争夺尽快摆脱痛苦。还能够经过最新的医学技术进行自我管理，争夺尽快康复跑步的状态。

跑步痛苦的根底知识

痛苦的原因首要是跑步中肌肉、骨骼、肌腱等部位产生的压力形成的疲惫。在这儿要剖析产生压力的原因，并且对跑步的正确姿态以及双脚的正确着地办法进行解说。期望咱们不要盲目听从他人的定见，要寻找到合适自己的跑步办法。

每次跑步时，同一个部位感到痛苦

往往是由于跑步的姿态引发痛苦

各位跑步的爱好者们，是不是在跑步时总是同一个部位感到痛苦呢？尽管两条腿迈的步数是一样的，可是有没有产生过一侧腿痛苦的状况呢？这首要是由于双腿的受力联系、肌肉的平衡，以及跑步姿态形成的。假如姿态不正确的话，结果会对一条腿加重担负，这条腿中单薄的部分就可能产生痛苦。

几乎100%的痛苦都是由于上述三个原因形成的。这儿不仅对痛苦的部分以及周围部分的姿态进行改进，并且对全身的力气平衡以及跑步动作的问题也逐个进行纠正。弄清这些原因之后能够改进自己的跑步状态，进而找到合适自己的跑步姿态。

改进痛苦的部位

医疗的专业范畴

改进痛苦部位的周边

改进产生痛苦的肌肉平衡以及骨骼变形

改进全身的平衡

改进动作习气以及神经系统，改进变形的动作

自己治好跑步痛苦

不需要医师，自己就能够医治

假如的身体的一部分产生痛苦的话，往往请专家进行手术或医治。然后开端能够运用静养、冰敷、按摩、上举等措施，随后还能够用拉伸或训练等办法。

咱们引荐的办法，是在不断感触身体状况的一起进行医治的办法。假如咱们关于跑步中的痛苦感到苦恼的话，经过这种医治，痛苦会逐步减轻，乃至逐步消失。此外，经过拉伸操练能够感遭到身体中生硬的肌肉，经过自己身体的感觉能够发现身体的变化。

这儿介绍的办法傍边，医治的方针和医治的作用十分明确，运动量也不是很大，动作没有什么难度，可是作用却十分明显。

请医师医治

自我医治

在微观的世界傍边，医师是对痛苦的部分进行医治的专家。可是关于痛苦部位以外的身体健康却不是医师擅长的范畴。有些人选用按摩或针灸等医治办法，可是在跑步傍边这些办法不可能立刻见效。这儿引荐的办法都是以专家的研究成果为根底，经过自身的运动来缓解痛苦。

在自我医治的办法傍边，要遵循三项准则。只要遵守这三项准则才干产生最大的作用。在感触医治作用的一起，要以跑步中的痛苦完全消失为方针。

关于跑步痛苦的误解

1

能够运用冰敷吗？

在身体产生痛苦时，能够运用静养、冰敷、压迫、上举这4种办法。特别是冰敷，关于消炎和止痛具有十分好的作用。

实际上冰敷关于运动损害，例如扭伤和软安排受伤的医治具有十分好的作用。可是关于慢性的痛苦，无法处理根本问题。

2

歇息的优点

假如没有超过自愈能力范围的话，在歇息期间受伤的安排能够进行康复。可是歇息不可能彻底处理痛苦。只要身体的骨骼和肌肉的平衡、运动的姿态和动作的习气得到改进，才干减轻痛苦。

3

厚底鞋的优点

许多厚底跑鞋比较重，外底不容易弯曲。穿着这样的鞋尽管能够吸收一部分地上带来的反作用力，可是从脚跟到脚尖之间的力气过渡却变得不再顺利。并且，由于增加了鞋的重量，无疑给腿部的动作增加了担负。假如在坚固的路面跑步的话需要外底有一定的厚度，可是要选择力气过渡比较自然，不会产生剩余的压力，并且不太重的跑鞋。

4

增强肌肉力气就好了？

即便肌肉力气再强的专业运动员，也会呈现身体痛苦的现象。相反假如盲目地操练肌肉力气的话，会损坏身体肌肉的平衡，导致跑步的动作变形。假如是一般的长跑爱好者的话，与其训练身体肌肉，不如操练合理的跑步姿态，在此根底上进步跑步的速度是比较抱负的。

5

操练拉伸的优点

肌肉太生硬或许太松弛都无法发挥出力气，因此主张咱们使用拉伸运动来松弛肌肉。本书中介绍的拉伸和按摩办法能够使肌肉、筋膜、皮肤和关节得到放松。特别是在拉伸肌肉的时候，侧重拉伸肌肉的中间部位，这样不容易损害肌肉两端的肌腱，并且能够训练出富有弹性的肌肉。

6

改动跑步姿态的重要性

“即便改正了跑步姿态，很快会康复原状”许多跑步爱好者都从前这么说。实际上，关于运动的研究结果表明，全身的运动都是有联系的。在这儿，咱们会为咱们介绍操控全身运动的跑步办法，KCC跑步法。这种办法能够在跑步傍边改进跑步带来的痛苦症状，使咱们掌握科学的跑步姿态。

7

痛苦的原因是由于劳损？

假如身体的一个关节、一条肌腱担负过重的话，很容易引发痛苦。可是假如掌握了将压力涣散到全身的办法的话，就能够防止呈现劳损的现象。许多人单脚痛苦的原因就说明晰这个问题。

8

由于上年纪了？

随着年纪的增加，咱们都会感到体力逐步下降。可是年纪的增加并不会导致身体的痛苦，反而假如长期缺少训练的话，才会导致运动能力下降。肌肉越来越生硬，从而产生痛苦的状况。

9

运动量不行

为了跑完全程马拉松，或许为了进步自己的跑步水平，是不需要高强度的操练的。只要学会正确的跑步姿态，完全能够跑完42.195公里的旅程。

许多人注重每个月跑步的间隔，可是一味增加操练的间隔的话，只能导致伤病的产生。本书从改进身体痛苦开端，使读者逐步学会合理的跑步姿态。假如寻求更高的方针的话，自然会感觉跑步愈加轻松，不知不觉成果会有所进步。

10

受伤时游水和骑室内脚踏车有助于康复

游水和骑室内脚踏车关于膝关节的担负比较小，常常用于身体的康复。其他的归纳运动对训练跑步时不运用的肌肉，也能够作为一种康复的办法。这样关于身体肌肉的平衡，以及心肺功用具有许多优点。

可是，为了消除跑步的痛苦，需要更有针对性的办法。跑步时，脚部着地的反作用力是身体重量的三倍，可是游水和骑室内脚踏车无法达到体重三倍的力气。因此本书主张经过跑步来处理跑步形成的痛苦，并且跑步关于神经系统的工作具有很好的促进作用。