“我昨日分明都没有乱吃，怎样今日就重了1kg，救命啊！”

“我昨日偷吃点心，成果今日不光没变胖，反而还轻了耶！”

“我好几天都不敢乱吃，怎样体重一点儿都没下降呢？”

没错，除了说自己吃很少却为什么还不会变瘦，上述这些问题在瘦身中也常常会遇到。有这样的困惑，标明你已掉入了一个圈套，暂且把它称之为“体重误区”。简而言之，便是：影响体重改变的要素非常复杂，短期内轻1kg不等于瘦了1kg（脂肪削减1kg），而重1kg也不等于胖了1kg（脂肪添加了1kg）。

关于体重的常见误区

咱们先来搞清楚“胖”的定义：身体的脂肪量过多而对健康形成负面影响。可是要添加1kg的脂肪，有必要摄入7700大卡（千卡）热量。7700大卡是什么概念呢？换算起来，大约是要吃下13片鸡排，或喝下12升的全脂牛奶，才会长出1kg脂肪。所以，千万不要认为你今日比昨日重了1kg，是由于昨日一口气吃下去了7700大卡，这显然是不现实的。

那么，一天之内体重添加1kg到底是怎来的？很简单，便是水分以及食物残渣的分量。

举个比如：你今日吃了1kg的青菜，它的热量总共不超越250大卡，可是青菜含有大量纤维素，消化后会剩余许多残渣在肠子里，导致体重数字看起来上升了（夸张一点，假设体重添加了1kg），不过这些残渣可以协助你排便、而且不久后就会随着粪便排出体外，理论上你的体重数字会回归原点，彻底不必忧虑。

相对地，假如你今日吃了一块蛋糕，蛋糕的主成分是糖、淀粉、油脂，简直不含任何膳食纤维，吃进去之后没有任何食物残渣，所以，隔天量体重也看不出多大改变。不过，小小一块蛋糕的热量或许高达770大卡，这770大卡会转变成货真价实的0.1kg体脂肪囤积起来，而且体脂肪肯定不会随着粪便排掉。

而你对这0.1kg的体脂肪或许一丁点儿感觉都没有，假如每天这么添加0.1kg，一个月下来呢？0.1kg乘以30，变胖3kg便是意料中的事！往常不忌口，等到一个月后站上体重秤才感到溃散，为时已晚。

先不考虑热量要素，还有什么原因会在短期内影响体重呢？举几个常见的比如，当咱们吃太咸、摄入过多盐分的时分，或许会形成水分滞留体内（也便是水肿），导致体重暂时添加。不过盐分是没有热量的，理论上这些剩余的水分也会慢慢排出体外。

趁便提一下，水一定要喝够，一个基本的公式是：每天至少要喝体重x30 ml的水。例如：一个60kg重的人，每天的喝水量至少应该到达60X30=1800ml，即1.8升，相当于3瓶矿泉水。喝水当然会形成体重暂时的添加，可是水分没有热量，而且不必几个小时就会随着尿液排出体外，所以请放心地喝水吧！

此外，摄入过多的糖分或淀粉也或许出现水分滞留，由于糖分和淀粉在消化后会有一部分转变为肝糖，而肝糖有必要夹带水分才能贮存在身体里，形成体重上升。反之，假如进行减糖饮食，前期体重会下降得很快，有一部分就与水分丢失有关。

此外，还有一个非常常见的原因：女人生理期。由于荷尔蒙在短期内的剧烈改变，经常形成1-2kg，甚至更大的体重起伏。可是，生理期不会随便创造出热量（除非你自己趁机大吃零食），体重改变首要仍是跟水分滞留有关，理论上这些多出来的体重也会在生理期之后逐步散失无踪。

这儿趁便帮我们消除一个坊间误传：生理期的时分乱吃不会变胖。本相是这样的：生理期的头几天女人会由于水肿而体重上升，同时也会由于身体不舒服或心理要素而吃一些甜食、含糖热饮。等生理期结束、水分消退之后，一站上体重秤，发现自己竟然变轻了，于是就出现了“生理期的时分乱吃不会变胖”这种误导言论。如前所述，这些甜食和含糖热饮其实早已转变成脂肪贮存了。生理期会曩昔，但脂肪会留下。

别为短期的体重动摇患得患失

了解以上概念之后，咱们再回到文章开始的三个问题，信任我们应该都能理解了吧？

“分明都没有乱吃，今日却胖了1kg”的状况不必太溃散，首先你假如没有摄入7700大卡，并不会真的长出1kg体脂肪；其次，这1kg或许是水分和食物残渣的分量，而并不一定是热量过剩形成的。

“偷吃点心，今日反而变轻了”，也不要快乐得太早，点心没有食物残渣，当然相对不会形成体重上升。可是，点心富含的高热量会转变成体脂肪，集腋成裘就会累积在你的肥肉里。

”好几天不敢乱吃，怎样体重都没下降？”，这是瘦身期间最常遇到的问题。只需你用正确的饮食方式，而且到达热量赤字（摄入热量少于消耗热量），继续履行下去，肯定没有瘦不下来的道理。可是，假如你自认为吃得很少，却一直瘦不下来，那么赶紧检视一下，你目前的方案履行一定存在有过错的当地。

最后要强调的是，瘦身并非每天追着体重秤上的数字患得患失，上升一点就呼天喊地、下降一点就放炮庆祝，每天心情像坐过山车相同。

建议每天记载体重、忽略短期改变、并调查长期趋势，这才是正确的瘦身态度。这样做有什么优点？

首先，每天固定在早晨起床（上完厕所后）记载体重，是一种自律的体现，而自律是瘦身成功非常重要的要素。

第二，可以检视饮食，假如体重接连几天都没有下降，那就要经过饮食记载去检视自己有没有到达热量赤字。

第三，即时反应，清晰的数字摆在眼前，当数字出现逐步下降的趋势时，你会得到很大的成就感，这种感觉能够鼓励自己继续尽力瘦身。