提到瘦身，任何运动都能够。跑步、游水、骑自行车、力气操练、有氧运动……只要有足够的时刻，总热量摄入和总消耗量就会产生负差。持续一段时刻，你就能够减下去。

为什么这么多人用跑步来瘦身？由于它是最简单、最便利、最经济的。

但是后台常常有朋友问：为什么我跑了一段时刻，感觉没有作用？有什么问题吗？

虽然是陈词滥调的问题，但是问的人比较多，老王还是想专门写一篇文章来谈谈跑步瘦身的。

每个人的才能不同，所以不可能给出一个规范的速度，但是提到减脂，最安全的跑步方法就是买个心率表，跟着心率跑。一般把心率控制在（180-年纪）水平就够了，不简单受伤。

速度越快，心率越高。你可能会气喘吁吁，跑了几步就无法继续下去。假如时刻不够，瘦身作用会大打折扣。

刚开始瘦身和跑步的人不要强迫自己立刻开始跑步。你能够从快走开始，假如快走作用很好，你能够一直保持快走的习气，用快走来瘦身减脂，没有任何问题。

但假如觉得快走一段时刻后瘦身作用不抱负，能够在快走的根底上逐步转为慢跑。这个慢跑不需要很快的速度，只要用龟速能跑起来就能够了。

假如即使在龟速下也觉得很累，能够以5分钟为单位，龟速跑1分钟，步行4分钟，以此类推，直到全程运动时刻到达30分钟。

一般来说，1到2周后，你会感到放松。然后你能够加大乌龟跑步的时刻，跑2 分钟，步行3 分钟。再1-2周后，以乌速跑3分钟，步行2分钟，如此类推，到最终能够慢慢跑完整个进程了。此方法适用于大体重跑者，也适用于中老年跑者。

假如你是个初跑者，那么请必定记住老王这个提示：间隔比速度更重要，时刻比间隔更重要。这句话的意思是跑步先跑足时刻，而不要去管自己的速度有多慢。

很多人看到专业跑者或大神的跑姿舒畅、流通，就故意去仿照。

老王认为：那些专业跑者或大神的跑姿没必要仿照，由于你仿照不来——你没有他们的肌肉力气和耐力根底。这样的仿照，画虎不反狗，而且很简单受伤。

很多人问老王的规范跑姿是什么姿态的，我的观点是：把握了一些关键点的规范准则，其他的就不必想了。只需依照自己舒适的跑步姿势跑步即可。

老王认为，在预防损害和保持良好姿势方面，以下要点值得重视：

1、支撑脚的膝盖微弯，利用膝盖的角度来吸收冲击力；

2、落地的支撑脚坐落身体重心下方而不是重心的前方；

3、上身挺直，髋部略向前顶；

4. 小步幅，高步频。要防止大步距、高腾空。

每个人都有自己最舒适的跑步姿势，只要在跑起来没有觉得不舒畅，不受伤，老王觉得基本没有问题。

假如你跑步是为了保持身体健康，那么老王不建议“天天跑”这种跑法。

确实有很多人每天都要跑步，但即使是年轻人，我也引荐“跑一天，歇息一天”。

关于开始跑步瘦身的人来说，很多都是中年人，长期没有运动，所以运动后歇息和康复的时刻只会比年轻人长。人在30 岁以后，身体康复速度每5 年就会明显下降。

天天跑，大多数人的膝盖、关节、韧带会支撑不，从而导致跑伤，康复期至少要一个月以上，甚至半年。康复期间，坐等发胖，得不偿失。

老王发起的跑步频率准则是：隔天跑，每次30到60分钟。这样既不简单受伤，又能充分享受到跑步给身体带来的健康上的优点。

一般来说，最好慢跑30分钟。假如实在坚持不住，20分钟也能够。随着身体的习惯，慢慢添加跑量。

不建议普通人长时刻跑步瘦身，60分钟以内就足够了，由于边际效应，时刻越长，减脂作用会逐步下降。

假如自身身体根底就薄弱，过长的跑步时刻会大大添加康复时刻。假如身体还没有康复就进行下一次训练，则会大大添加受伤的机会。

任何时候都好，只要是你最便利的。

但是有两个准则，一是饭后两小时跑步，由于饭后立刻跑步，肠胃会难过。二是不要和睡觉时刻靠得太近，由于运动的兴奋会影响睡觉。

跑步机对膝盖有损害这种说法，其实一直是一种误解。

只要以（180-年纪）的心率来跑步，一般是没有问题的。但要留意跑完后，在机器上慢慢走5分钟，关机后闭眼站立十秒后下机，不然简单头晕。

最终，老王还建议，跑步瘦身的人，能够在歇息日添加一些力气操练。练力气的重要性不仅于肌肉的线条美，更在于肌肉力气关于提高跑步才能和确保跑步安全都非常重要。

肌肉能够提高推陈出新和根底代谢，添加燃脂作用，让人看起来更年轻。肌肉能够为关节和骨骼供给强有力的支撑，削减运动损害，添加运动才能。

但是，跑步者的力气操练不必定要进行大重量操练。它首要基于轻强度，不必像健身爱好者训练肌肉那样，每组都要练到筋疲力尽。

跑步瘦身是全身性的运动，是全身瘦，而没法想瘦哪里就瘦哪里。由于个体差异，瘦身的顺序会因人而异。有的人先瘦肚子，有的人是脸，有的人是胸。这因人而异，但只要你坚持，总会轮到你想瘦下来的部位。

还有些朋友忧虑跑步时肌肉流失，其实不是大跑量也不必过度焦虑。

由于肌肉流失有两个必要条件：一是长时刻的有氧运动，比如每天跑步2小时以上；另一个是跑步后短少蛋白质补充，导致营养不良。

只有当两者都具有时，才会产生肌肉流失。假如你不是超级跑步爱好者，就算掉一些些，问题也不大。

一般来说，跑后多吃一些鸡蛋，多喝牛奶，以确保你的高质量蛋白质的供给，不必特别忧虑。

跑步其实是一件很孤单的工作，瘦身更是需要坚持才能收效的工作。当你开始瘦身时，孤单和无聊往往会摧毁你的远大抱负。

所以，最好是有人一同跑，有一个一同吹嘘谈天的同伴，就不会那么无聊，还能够互相监督束缚不放鸽子。找到运动的趣味，感受跑步的实实在在的优点，瘦身仅仅时刻问题。