先求稳再求快~肱骨回位热身,让你打球肩膀更加稳定!
2022-02-25 来源: 八一体育 点击
如果要列出排球人最困扰的受伤部位,肩膀绝对是前三名,今天就来分享一下如何做好肩膀热身,让打球时肩膀能够更稳定!
肩膀是个复杂的关节,而其中肱骨(上臂骨头)在盂肱关节处容易往前半脱位,常见於需要久坐,习惯驼背圆肩的上班族,而排球人因为攻击扣球时,负责煞车的外旋肌群容易过度使用,紧缩时就会把肱骨往前推,造成在盂肱关节处的前半脱位(或叫做肱骨前移,跟一般说的圆肩不太一样唷),关节不稳定就容易造成附近的肌肉代偿甚至受伤!
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那我们可以做些甚麽让肱骨收回来,维持肩膀的稳定性呢?我整理了几个动作放在下面的影片:
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