【教学】举球员必备的手指功夫训练
2022-03-08 来源: 八一体育 点击
成为举球员的要点之一,就是要具备灵巧的手指功夫和手腕弹性,针对举球员的需求,加强手部腕横韧带的力量,除了可以帮助你的举球功夫提升,当然增加肌肉强度,也可预防在举球时的运动伤害。
以下有4个简单的动作,可以增加手指的肌肉强度,让你手指变得更软Q,另外还能帮助球员对球的掌握度,举球的感觉也会越来越好。
一、找一颗小皮球,用手指间的力量握住,接着运用拇指後侧的力量,也就是图片红圈处的地方,拇长展肌和拇长短肌的部分,一次压5秒,时间到了手就松开,大概过5秒钟後再继续,一次做大概10-20次。
二、哑铃不一定只能用来训练手臂,他同样可以用来训练手指的力量,记得要用手指间抓住哑铃,而非用整个手掌加手指包住哑铃。
用单手指间力量暗住哑铃,让哑铃不落地即可,哑铃重量约3-5磅,一次进行30秒,一天约进行5-6次。
三、用橡皮筋套住手,就像图片一样,只有拇指虎口一带可以移动,利用这点训练拇指後侧肌肉的力量,如果觉得太松没挑战性,可以将橡皮筋多缠几圈,每次15-20秒,一天进行5-6次。
四、一样是用橡皮筋进行训练,缠绕在两个拇指间,拇指带动其他手指往外侧伸展。
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