新的学期来到一半，已经有许多学校开始准备迎接新生盃或校长盃这两个校内大比赛了吧！平常的Play场也随着比赛的逼近，不再是熟面孔或老屁股的天下，开始陆续有了新生与系队出来打打场，顺便练练队形与默契。

在这之中，我们最常看见系队因为不紮实的拦网或是新生还不熟悉拦网怎麽跳的情况下，被老屁股们炸得乱七八糟，也常看到有人因为拦网吃萝卜而让手指肿得跟香肠一样，甚至耳闻被打断手指这样的惨案发生，也有因为不会跳拦网动作而使对方与己方扭伤脚的悲剧事件，因此我们今天就来看看拦网究竟该怎麽跳，又该注意那些小细节呢 ？ 

拦网的区别

拦网基本上可以分为三种：原地起跳拦网、侧并步拦网与助跑式拦网，通常是根据移动的距离远或近去做这三种方式的转换。我们可以用下面这支影片来了解这三种拦网动作的差别与拦网的动作构成。 

基础的拦网练习

在上述的三种拦网中，一般最常用到的就属於原地起跳拦网的方式，在一个拦网者盯防一只攻击手的情况下大多都会使用这种拦网方式，虽然这种方式所呈现出的拦网点不高，但在普遍的情况下却是最稳定且最有效的拦网方式，因此这次我们就以原地起跳拦网作为介绍与练习。

准备时会将手肘放在腰际两侧，并将手心与身体正面平行面对球网，起跳时利用手肘小幅度摆动向上并带起身体〝垂直跳跃〞。

拦网起跳的时候要特别注意到的是：起跳後手肘打直，肩肘腕要成一直线，并在最高点时腹部微收将手向前伸，目的是为了缩小与球之间的距离，最後双手指用力绷紧伸直，手掌想像做出将球包覆在两手中间的动作，并在最後触球时将手腕微微向下压以改变球的路径。以下的这部影片可以带各位球友们更深入地去了解这项动作是如何构成的。

了解动作如何构成以後，我们可以尝试利用篮球来进行立定跳拦网的训练。首先，双脚与肩同宽膝盖微蹲，站在球网前面并将篮球抱在胸前，将球向下弹地一次後迅速接起并向上跳跃，注意在接起球跳跃的时候要如同拦网手伸直的动作一样将篮球往上举，最後将手往前伸并将篮球运用手腕向下压过网子。透过这样的训练我们可以同时练习到起跳的所有动作与触球的瞬间手型的呈现，并且也能强化下半身与改进跳跃能力喔！ 

要注意的是，手要尽量贴在耳朵旁边，这样就能自然的将手肘伸直。

拦网其实是所有排球要素当中最难练习与精通的一个项目，因为它是属於一个较为被动的动作，再加上每个攻击手的击球时间、姿势与习惯的不同造成每次的击球可能都不尽相同，因此跳的时间点该早一点或是晚一点就只能靠经验的累积了。但要有坚强的拦网之前，首要的任务目标就是将拦网的基本动作练习再练习，唯有透过大量的练习让身体肌肉能记忆并习惯动作後才有办法在更加进步！