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【排球人生】为什麽排球人肩膀或膝盖那麽容易受伤?

2023-04-28  来源: 八一体育   点击

爷前阵子针对排球人受伤部位做了份问卷调查,总共回收了 574 份问卷,非常感谢各位!那麽,重点来了,这 574 个排球人之中,有多少人因为排球受过伤呢?

居然只有不到 1% 的排球人,没有因为排球受过伤!这样看起来,排球好像真的是个很危险的运动啊!关於排球人为什麽如此容易受伤,除了排球真的很危险之外,爷待会再来探讨这件事。

先来看看排球人都受过哪些伤。

(无法理解 google 问卷...没有照顺序排名&有些选项的字不见了...)

前五名分别是:

前五名分别是:

排球人特别容易受伤的部位,以及受伤的种类中,是不是可以看出一些端倪?如果有研究生有兴趣的话,还可以针对球龄、训练强度、是否有教练这几点进一步去探讨是否有关联,但爷就懒,这就交给你们了XD

上述受伤种类与部位,除了骨折、脱臼、腰椎之外,爷都曾因排球伤过。那麽接下来作为排球人,爷就以自身经验来探讨受这些伤的原因。经过好几年的治疗跟复健,爷已经明白自己为什麽会受这些伤,但每个身处的环境与个人情况都不同,因此原因应该也会不同,爷的情况,你参考就好。

【状况与成因】

这个伤的状况是肩膀前後侧韧带弹性不平衡,移位後造成关节卡住,运动时挤压到产生痛感。爷曾经严重到只要抬高到上手发球的高度,肩膀都会痛到无法出力,当然也无法发球的程度。

关於这个伤,请参考这篇文章:肩夹挤症候群如何自救?肩痛是肩膀拉伤吗?物理治疗师:3动作拉开肩膀沾黏

肩膀一但受伤,不只没办法发球,连扣球、拦网都办不到,严重时连接球震到也会痛,举球也没办法将动作做完。也就是说,不治好的话,排球生涯就结束了呢。

後来回头检视,会造成这个伤的原因,主要应该是因为:

扣球这个动作,在将肩膀甩出去之後,若背部肌肉不够强的话,很容易拉不住被甩出去的关节而造成韧带移位或脱臼。再来就是打完球之後通常只有伸展後侧韧带,没有伸展前侧韧带,造成弹性不平衡。这些都是爷很常犯的错误,也因此受了这个伤啊。

【治疗与复健】

为了治疗这个伤,爷花了好几个月的时间在处理伤部的沾黏、将移位的韧带乔回来,以及配合拉毛巾来伸展前侧韧带弹性,一点一点增加活动度。这样的处理虽然能够缓解一时的痛楚,但由於前後侧肌肉强度不平衡,下次打排球时再甩几次手臂,很容易就又移位。

【状况与成因】

膝盖的伤也是长期困扰爷的一个问题。在处理这个问题的过程中,爷才知道自己有些微的扁平足,因为足弓内侧角度较平,造成站立时膝盖内旋(严重的人站立时会有很明显的 X 型腿),长期下来不论是走路、跑步或起跳,都会给膝盖带来内旋压力,进而造成大腿内侧筋被拉伸、外侧筋紧缩,膝盖就歪掉了,当然会痛。在不知道的时候,收操再继续做内侧筋的伸展,会让情况加剧。

【治疗与复健】

爷曾经试过穿足弓鞋垫来矫正这个问题,但穿了几年後发现这是治标不治本的做法,基本上跟穿戴护具一样。护具的用意是在复健前期,伤处肌力不足的时候支撑用的,但复原得差不多了之後就不应该再穿戴了,否则伤处会长期依赖护具,自身的功能反而会萎缩啊。於是之後加入大腿外侧筋的伸展,这对於减缓伤势有显着的帮助。

好的,来到重点了,前面都跳过没关系(咦XD),这边开始就是经验之集大成了。

受了那麽多伤,又花了那麽多时间复健之後,爷得到一个结论,如果你想尽可能减少打排球的时候受伤,应该要做什麽?有什麽事情是现在的排球人缺少的?

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