大家好久不见！最近时常听到身边的球友抱怨肩膀紧绷不舒服，其实在充足热身下应该能避免掉不少状况，这里就来分享五个简单快速的弹力带肩膀热身，你只需要有一条弹力带就行了！

先上影片～

1、前後绕环

利用弹力带做肩关节前後绕环，可以对肩部的肌群做动态伸展，拉开弹力带同时也能启动肩胛带的稳定肌群。

2、左右绕环

一样是肩关节的动态伸展，换个方向给予附近肌肉不同角度的刺激。

3、拉弓式

就像是射箭时拉弓的动作一样，高跪姿能够稳定骨盆，不靠腰而正确使用到胸椎及肩胛骨做出动作。

4、拔刀式

想像从刀鞘中拔刀，这个动作能在过头的情况下活化旋转肌群，记得大拇指指向身後。

5、脸拉

就像字面意思一样往脸的方向拉，一样能在过头情况下活化旋转肌群。

以上五个动作各执行6-10下2-3组，应该就是很充分的肩膀热身了。弹力带长度决定阻力大小，这部分请大家自行斟酌，并不需要做到力竭。

最後提醒一下，肩膀的问题可大可小，若有疼痛状况建议还是去看医生或物理治疗师喔！