羽球/排球运动伤害解析:杀球& 离心收缩对肩膀的影响
2023-08-02 来源: 八一体育 点击
在上一篇【羽球/排球运动伤害解析:杀球& 肌力失衡对肩膀的影响】中,我提到了肩峰下夹挤是肌力失衡所引发的问题,而今天我想透过另一个面向——「动态控制」,来分享胸大肌与阔背肌对身体所造成的影响。
所谓的「离心收缩」简单来说就是「肌肉出力收缩,但肌肉却被延展」。例如,当你慢慢地放下哑铃时,二头肌虽然在出力,但它却是慢慢地被拉长延展(如图所示),因此,慢慢放下哑铃这个动作,就是属於二头肌离心收缩的动作。透过这种收缩特性,我们可以看出离心收缩主要的功用是缓冲、稳定和控制!
当你进行杀球时,由於胸大肌和阔背肌的强力收缩,肩膀会产生强力的「肩膀内转」。此时,如果肩膀「外转」的肌群没有足够的肌力来「煞车」,不仅容易让肩关节受伤,还会导致旋转肌群拉伤。
??大多数的旋转肌群碰巧都是属於肩膀外转的肌群
如果你在杀球时感到肩膀不舒服,除了伸展和放松胸大肌和阔背肌,还需要训练肩膀「外转」的肌群,例如棘下肌(Infraspinatus)和小圆肌(Teres Minor),才能有效避免运动伤害的发生!(如图所示)
上一篇文章中提到的羽球/排球运动伤害与今天分享的内容,两者最终都会导致旋转肌群受伤,但是这两种运动伤害的机制是完全不同的,因此治疗方式也会有所不同。一种需要进行伸展和放松,而另一种需要进行肌力训练。
此外,如果仔细区分,一种容易受伤的肌肉是棘上肌(Supraspinatus),而另一种则是棘下肌(Infraspinatus)和小圆肌(Teres Minor)。
【羽球/排球运动伤害解析:杀球& 肌力失衡对肩膀的影响】
肩峰下夹挤
肌力失衡
旋转肌群
肩膀外转
肩膀「外转」的肌力训练
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