随着马拉松赛事越来越多，跑友们坚持训练，期望自己在接下来的比赛中PB。

如果你也符合下面这8点，有可能说明你就要PB了，下面请对号入座。

01

半马距离的训练也能轻松完成

如果你近一段时间每次跑半马的距离跟玩似的，那么恭喜你，下一场比赛你有可能就要PB了。

02

你每次跑完步肌肉恢复很快

肌耐力水平的进步可以让你承受更大量更高强度的训练，也可以让你在比赛中更加游刃有余。

肌耐力水平，可以用你每次跑完步肌肉恢复过来所要的时间来衡量。

正常情况来讲，随着训练的深入，肌耐力水平会更好，如长距离跑下来肌肉的紧张和酸痛程度更低，日常训练的疲劳感更低等，这些都是肌耐力水平进步的体现。

正常情况来讲，随着训练的深入，肌耐力水平会更好，如长距离跑下来肌肉的紧张和酸痛程度更低，日常训练的疲劳感更低等，这些都是肌耐力水平进步的体现。

如果你的身体耐受度在漫长的训练期间并没有看到显眼的进步，那么，你的训练可能不是很规律，身体并没有为PB做到一个很好的储备。

03

你开始不惧怕任何高强度训练

高强度训练包括间歇跑，节奏跑。

这些训练虽然距离短，但强度都非常高，如果你不仅不惧怕这种高强度的训练，反而享受这种训练，那么你创造PB的可能性就非常大。

这种高强度的训练需要有良好的有氧基础。如果你享受这种训练，说明你的基础已经打牢固了。

04

你有稳定充足的训练里程

充足很好理解，也就是训练“量”的问题。如果你最近都没有跑过半程，月跑量也只有不到百公里，就想要在此前成绩的基础上再进一步，那自然是不太现实。

稳定的话，则是训练的规律性。对于大多数跑者而言，主要是在赛前10-12周训练的规律性。

每周的跑量是否相对稳定，比如都在50-70公里之间，还是说波动较大，有的周不足30公里，而有的周却到了80甚至90公里，起伏很大。

甚至在比赛临近时是处于一种临阵磨枪的状态，周跑量逐渐增加，而没有赛前的调整，如果是这样的话，那么，PB的难度自然要大一些。

05

你能驾驭目标配速

比赛中按目标配速跑和平时训练时按比赛目标配速跑完全是两种感受，这个相信跑友们都有体会。

如果能在日常的训练中，能尽可能多的、轻松的驾驭目标配速，那么比赛时PB的可能性自然就更高，毕竟马拉松不是只跑一两分钟，一二十分钟。

如果你能在比赛的前期尽可能的保持轻松和舒适，那么后程你的精力相比之下就更充沛，更容易抵抗疲劳，创造成绩。

06

你享受长距离跑步

在衡量马拉松能否PB时，长距离跑也是一个很好的指标，如果都没有进行过长距离训练，那么，PB自然无从谈起。

当然，衡量并不是简单的查看自己的训练记录看自己跑过没有，还要包含自己在训练完成后从长距离跑中恢复过来所花费的时间。

如果跑完之后很痛苦，恢复也很慢，那么，说明现阶段的强度还是有些大，自己的能力还不到位。

如果恢复过来很快，那么说明自己准备的还是比较充分的。

而且，长距离跑不仅仅是进行类似LSD的训练，还应该包含一些较快配速（接近马拉松配速）的长距离训练，来检验自己是否真的准备充分了。

07

你更愿意跑半马以上距离的比赛

相比于5公里或者10公里的比赛，你更愿意跑半马以上距离的比赛。这说明你身体已经完全适应长距离的比赛，你也有足够的信心完成比赛。

08

距离上个比赛过去了3周或4周

如果这一次的比赛距离上一次过去了3周或者4周，那么你将要PB。

这不是谬论！经过观察，发现很多跑者都在跑完上一场马拉松3周或者4周之后，接下来的比赛就PB了。

如果以上8个特征你都有点疑问，那么，就要适当降低自己的比赛预期，不要妄求PB，跑崩后马拉松后半程的痛苦，过来人应该都懂。

此时，与其追求成绩，不如好好享受比赛！

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—THE END—

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