手拉球，80%的人都在用胳膊拉！怎样才能利用腿部和腰部的力量？这是老教练总结的拉球训练方法。小扬哥整理了一下，供大家参考:

1.站位

如果你是初学者，一上来就找不到踢腿转腰的感觉。刚开始学拉弧球的时候，首先要找到一个好的位置，比正手攻球离舞台稍微远一点，大概有两个拍子的距离。

刚开始练习的时候，双腿不要站得太开，重心不要太低，要循序渐进，比肩膀稍宽10~15厘米左右。

2.引拍

身体状况，上半身略胸。准备的时候，握拍手要向前伸，平放。你不能一上来就拿拍子等球。看到来球后，先转回腰部，再加上持拍手向后，向下拍，而不是直接用胳膊拉，然后转身迎面拉球。

3.连续

刚开始的时候，不需要追求太多的旋转、速度和力量。首先要连续不停顿，协调手部动作和交换重心，形成一个可以循环往复的动作。球板稍微前倾，有冲击和轻微摩擦就够了。

4.质量

随着交换重心的逐渐熟练，拉球的稳定性逐渐增加，此时的位置可以再次向后，腿可以再次打开，重心下沉，胸部和腹部的范围可以适当增加，体验从“腰转”到“臀部”的变化。

以上练习都需要大量的挥杆作为基础。随着练习量的增加，重心交换会更加自由，动作集成会更加强烈，腰腿用力的感觉会更加明显！