让你成为场上「跳跳虎」的方式
2022-08-22 来源: 八一体育 点击
很多排球选手最想要的一项能力,就是「垂直跳跃」!这项能力,绝对够让你在排球场上欣赏到「最美丽的风景」!
那到底要怎麽开发你的垂直跳跃力呢?其实除了先天因素外,你还有後天训练可以增加这项能力!
其实要增加跳跃力,重点还是你下盘的力道,那要增加下盘的力量你尽可能的利用重训训练,另外有些专门的训练则是针对跳跃能力。
一、垂直跳跃
相信这很多人都做过,你每一次跳跃你都要尽最大能量,跳到最高,这是除了是在训练你的下盘肌力,也是在开发你的跳跃潜能,但切记,每一次跳完落地,不要直接将重量落在地上,这样会伤到你的脚和膝盖,你要试着控制落地力道,将重心放在臀部上,消化那些冲往地上的地道,这是在训练要最小心的事。
二、高抬腿跨步
大家应该在暖身时很常做到这个动作,其实他对於球员的跳跃能力也是相当有帮助的,当然,你每一次跨步抬腿动作要确实,尽可能将腿抬到最高,而这项动作其实比较偏向热身动作。
三、蛙跳
蛙跳对於下盘的训练绝对是可想而知,但除了往前跳之外,同时也要再加一项训练就是蛙跳往後跳,让你的下盘力道更稳。
四、起步走跳跃
其实这是相当於一种助跑式概念的练习,藉由起步的状态,让你有力量去支持你跳跃时的动作,也是我们实际在打球时所做的助跑攻击的概念。
五、深蹲
刚讲过很重要的一点就是下盘的地道,因此,你若想要跳的高,深蹲绝对是训练下盘肌力一项最容易在家做,又相当有成效的动作啦!
想要看到更多美丽的风景,绝对还是要靠练习阿!
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