在排球运动中，跳跃是一项非常重要的能力。跳得越高，就越有优势以跳跃训练真的很重要。但是！起飞代表着陆，着陆能力往往被忽视。事实上，排球造成的下肢运动损伤，包括踝关节扭伤、膝关节十字韧带、半月板等，大部分是在着陆时产生的，真的不能粗心！既然要避免受伤，那就要好好训练落地能力。

在刚刚结束的亚东区男排冠军赛中，台电选手王明膝盖十字韧带受伤

那究竟怎样是一个好的落地？

一个好的着陆动作，必须包含几个要素:

第三，由女性髋关节一般比男性宽，Q角较大(从髂前棘到髌骨中点，从髌骨中点到胫骨中点)，导致下肢活动时膝盖外翻和膝关节损伤。因此，我们应该更加注意良好的落地姿势！

除了良好的着陆动作外，还必须有足够的下肢离心肌力。如果肌肉不能缓冲着陆力，肌腱和韧带应该小心…在比赛中，不时会有一些情况让你无法很好地着陆，比如球接/举得太紧。为了避免触网，你必须使用尴尬的姿势来缓冲，这是测试下肢离心肌力量的时候。

那该如何训练落地动作与下肢离心肌力呢？

对于落地动作的训练，可以使用跳箱等稳定的平面。首先，跳上跳箱训练良好的落地姿势，降低落地冲动。注意几个关键点:

至于下肢离心肌力，最简单的方法就是在正常的下肢训练中延长离心收缩时间，比如:

对于下肢后侧链的离心肌力，有一个非常推荐的动作Nordiclegcurl，但是难度不小，需要辅助，请考虑自己的训练能力。

以上是对着陆能力的简要介绍。在此基础上，我们将继续介绍单脚和双脚的动作模式，然后进入所谓的增强训练。最后，用一首歌祝大家打球时都能完美落地！

让我们一起在球场上变得更强大吧！