「大家都知道，职业球员需要好好雕琢自己的篮球技术，但另一方面，你也必须学习调整自己的身体状况，」杜兰特（Kevin Durant）説，「想要让篮球技术更优秀的方法有很多种，但再多都比不上一项秘密原则，就是好好睡一觉。」

俗话说：「休息，是为了走更远的路。」睡眠的重要性，人人皆知，但除了维持正常的生理机能之外，好好睡上一觉，真的可以让球员在比赛时有更好的表现吗？

史丹佛大学的「失眠治疗与实验室」（Stanford Sleep Disorders Clinic and Research Laboratory）曾进行一项研究，针对该校篮球校队的11位成员，观察经过长期睡眠状况改善後，是否能因此跟着改善受试者的反应速度、心情、白天精神状况...等身体状况。

在这次实验中，受试者们的平均每晚睡眠时间约为10小时，平均比原先提升了大约110分钟。经过大约五到七个礼拜後，史丹佛大学的研究者发现，每一项统计参数都出现正向成长，其中，这些球员的三分球命中率和罚球命中率皆平均成长约9%，282尺冲刺时间平均成长约0.7秒。

这几项数字看似微小，却让实验者们大吃一惊，「这些球员可不是一般的路人，」负责主导实验的雪莉（Cheri Mah）説，「短期内出现多达9%的成绩进步，是很难在他们这种菁英运动员身上看到的。」这项实验，成为「睡眠状况与运动表现」相关议题的代表实验，经常在讨论中被引用。

其实近年来，NBA球员的睡眠问题也早已成为受到热烈讨论的话题。紧锣密鼓的82场比赛，包括更辛苦的「背靠背」连续出赛，在短短六个月之内，NBA球员的飞行里程数就高达约50,000英里，几乎可以环游世界两圈，还要应付战绩、球迷...等各种外在因素导致的内在压力。如何好好休息，成为越来越多联盟相关人士正视的课题。

近期，也有越来越多球员开始意识到睡眠的重要性，而且研发出许多关於睡眠的「秘密法则」。以下就来一窥究竟伊古达拉（Andre Iguodala）、哈里斯（Tobias Harris）和詹姆斯（LeBron James）如何改善睡眠。

一开始，伊古达拉也没有很重视睡眠这回事，直到2013年，当他加入勇士之後。

大学时期，伊古达拉是个标准的夜猫子，他总在夜深人静时尽情打电动，最晚有时会打到凌晨4点，接着才勉强拖着疲累的身躯爬上床，几个小时後，再勉强拖着疲累的身躯起床，练球、上课。运气好的话，他可以在下午挤出一点时间睡个午觉，但不论如何，每当夜晚再次来临，他还是习惯打开电动。这样的作息，甚至延续到他的NBA生涯初期。

「生涯早期，我青春洋溢、活蹦乱跳，总是认为自己可以翻过所有障碍物，」伊古达拉说，「我习惯了当一个年轻人，年轻人的身体总是可以快速恢复，无时无刻体内都充满睾固酮。但随着年纪逐渐增长，你必须明白如何更有效率。」

直到加入勇士，伊古达拉才开始意识到睡眠的重要性。首先，他开始尝试改变自己的睡眠环境，尤其是每当去到客场比赛时，每间入住的饭店房间都有不同的状况，随时潜藏着不同的睡眠障碍。

解释为何睡前仪式如此重要时，伊古达拉将人体比喻为车子的引擎。当你连续开着车子长达三、四个小时，就像是一位球员经历了一场热血沸腾的比赛後，引擎一定是冒着烟雾、热到发烫，这时，最需要做的事情就是让它冷却。

「如果你半夜吃东西，你的血液就会流向胃部，以利於消化食物，这都是人体运作的基本道理，但就像引擎需要被冷却一样，我们的身体也需要这样的调适，才能进入放松的状态、或是入睡，」伊古达拉说，「面对这个问题时，就是冲澡派上用场的时候。」他总在睡眠时间即将到来前冲澡，一方面让身体放松，一方面作为睡前仪式，在正确的时间发送「准备睡觉罗」的讯号给脑袋。