很多排球选手最想要的一项能力，就是「垂直跳跃」！这项能力，绝对够让你在排球场上欣赏到「最美丽的风景」！

那到底要怎麽开发你的垂直跳跃力呢？其实除了先天因素外，你还有後天训练可以增加这项能力！

其实要增加跳跃力，重点还是你下盘的力道，那要增加下盘的力量你尽可能的利用重训训练，另外有些专门的训练则是针对跳跃能力。

一、垂直跳跃

相信这很多人都做过，你每一次跳跃你都要尽最大能量，跳到最高，这是除了是在训练你的下盘肌力，也是在开发你的跳跃潜能，但切记，每一次跳完落地，不要直接将重量落在地上，这样会伤到你的脚和膝盖，你要试着控制落地力道，将重心放在臀部上，消化那些冲往地上的地道，这是在训练要最小心的事。

二、高抬腿跨步

大家应该在暖身时很常做到这个动作，其实他对於球员的跳跃能力也是相当有帮助的，当然，你每一次跨步抬腿动作要确实，尽可能将腿抬到最高，而这项动作其实比较偏向热身动作。

三、蛙跳

蛙跳对於下盘的训练绝对是可想而知，但除了往前跳之外，同时也要再加一项训练就是蛙跳往後跳，让你的下盘力道更稳。

四、起步走跳跃

其实这是相当於一种助跑式概念的练习，藉由起步的状态，让你有力量去支持你跳跃时的动作，也是我们实际在打球时所做的助跑攻击的概念。

五、深蹲

刚讲过很重要的一点就是下盘的地道，因此，你若想要跳的高，深蹲绝对是训练下盘肌力一项最容易在家做，又相当有成效的动作啦！

想要看到更多美丽的风景，绝对还是要靠练习阿！