许多打排球的女生总是会担心自己会变成萝卜腿，或是在一天的激烈练习後隔天上课觉得全身酸痛做事情提不起劲，对像我这样热爱打球的上班族来说隔一天铁腿或肩膀酸根本是噩耗，最後我发现真的不能再以为自己是年轻人不乖乖的热身和收操，以後就分享一些常做的拉筋操。

拉筋操一趟大概在10~15分钟是比较适当的，主要是让肌肉放松并保持一定的温度，以及让肌肉增加弹性等等，对於时常在桌前姿势僵硬的学生和上班族来说，除了打球前後之外，做作拉筋让身体放松一下也是不错的。

热身运动

我时常把下面两种热身混在一起做，先做第一个影片中身体各部位肌肉以及关节的深感过後，再以第二个影片中比较多跑动的有氧热身让身体堤身热度可以进入运动状态。

收操运动

相同的一般而言我也习惯在运动之後先以还有稍微跑动的缓和运动来让打球中紧绷的肌肉渐渐放松，在这之中让肌肉缓慢的冷却下来，再以第二个影片中的比较静态的拉筋来当做Ending，这也是练完球後听队长讲话的好时机啊！