设八一体育网为首页 收藏本站 网站首页 | 媒体合作 | 广告联系 | 人才招聘 | 网站地图 | 在线咨询
您当前位置:81体育网 >> 综合 >> 排球

【排球人生】排球有办法自主训练吗?

2023-07-29  来源: 八一体育   点击

朝九晚六、两点一线的日子,每天下班吃个晚餐回家就是放松、滑手机,转眼间又差不多该睡了。枯燥乏味的的每一天,压得自己喘不过气,唯一能给予一点慰藉的,是每周固定一次的排球团。

但最近总感觉体力在下滑,打没两场就喘得跟大太阳底下的狗一样,接举扣的失误率愈来愈高,对不起球友也对不起自己。肌力好像也退化了,愈来愈容易酸痛,原本有的一点肌肉已经松弛,从前那个可以打一整天球的自己已经一去不返了。

你是否也感同身受?

这种心情,爷非常了解。

所以,让我们重拾体能,重新养成训练习惯,重拾排球人的自信吧!

跨出第一步永远是最困难的。为了达到「养成自主训练习惯」的目标,首先必须做的事,并不是规划菜单,也不是上网看技术教学,更不是在这看眼镜王的文章(欸不是啦,继续看一下,拜托),而是--

下班先不要吃晚餐,更不要直接回家!

你没看错,下班先吃了晚餐,接着就会直接回家了,而一旦回家,除非已经先养成了在家训练的习惯,否则很容易又回到往日的模式(吃东西、看剧、滑手机、洗澡、睡觉)。社会生活说忙碌,其实也没有真的那麽忙碌,只要放下追剧跟手机,时间多得是。没有时间,身体太累,这些都是自己给自己的绑架。

不吃晚餐,也不回家,那麽要去哪呢?

当你决定这麽做的这一天,带上你的跑鞋或排球鞋,你的排汗衫、短裤、运动袜,下班後瞄准附近的大学校区,有很大机会能够直接进去,找到一块不容易被打扰的空地(最好在操场跑道或运动场附近),这个过程可能要重复好几次,因为有可能遇到校园不开放,或没有适合的场地。

当你终於找到觉得还行的场地时,就可以换上运动装跟跑鞋,做点动态暖身(例如马克操或慢跑 10 分钟),接着开始做这些动作:

如果你的基础体能还在,就做个 2 组吧。

结束後,拿出暗藏的跳绳(你:爷可是我没有跳绳啊!眼镜王:爷建议你可以买一条。你:不要说废话。),连续跳 40 秒後休息 15 秒,连跳个 6-8 组。

跳绳完後应该会有点喘了,休息一下,开始做以前练球最爱做的:

最後,用攻击步 * 10 个来收尾。

当然,要一次做这麽多,内心难免会有点抗拒,所以爷建议一步步慢慢来,先从「找到场地」这个最艰难的第一步开始。找到一个适合训练的场地是最困难,却最重要的。有了适合的场地,才能养成自主训练的习惯。

至於上面提到的菜单,是提供给不晓得该怎麽开始自主训练的排球人们参考的,如果你有自己的菜单,当然很好;倘若到了场地却很旁徨,看着其他运动的人,自己却不晓得该怎麽开始,那就参考爷的菜单吧。

光练体能会枯燥的话,也可以带个球去,对着墙壁敲敲打打的,不也是不亦乐乎吗。

自主训练会不会很孤单?

当然会有点,但是当你坚持下去,逐渐发觉肌力变强了,反应速度变快了,体力变好了,成就感就会一点一滴涌上来。渐渐的,自己一个人训练也不再孤单了,反而会有点期待每周的自主训练时间。

爷建议每周花个两个晚上,每次练个一个小时,就差不多了。经过一个月,成效很快就会出来。

若能坚持到那时候,相信你也能感受到自主训练的醍醐味。

0
公司简介 | 企业文化 | 关于我们 | 广告服务 | 服务条款 | 联系我们
业务联系QQ:771583032  邮箱:771583032@qq.com
版权所有:八一体育 Copyright 2009-2019 www.81tiyu.com All Rights Reserved
声明:本网资讯仅供体育爱好者浏览、购买中国足彩参考之用。任何人不得用于非法用途,否则责任自负。本网所登载广告均为广告客户的个人意见及表达方式,和本网无任何 关系。链接的广告不得违反国家法律规定,如有违者,本网有权随时予以删除,并保留与有关部门合作追究的权利。