在瞬息万变的球场上，运动员若能随心所欲的往不同方向做快速移动，就能占据先机、领跑对手，拥有巨大的优势！但在健身房内所做的肌力训练，通常都是矢状面前後、上下的动作，若要将肌力与爆发力转换到侧向上，就需要练习侧向的移动技术！

最常使用的两种侧向移动技术，就是侧并步shuffle跟交叉步crossover，在不同的时机、移动距离，会交错使用两种技术，也会因应运动的性质来衍生出各种变化动作(是否持拍/持球、有无障碍物)，Shuffle虽然移动范围较短，但反应速度较快，比较适合排球在网前的移动拦网，就算被举球员骗到，侧并步过去还是有机会构成拦网威胁！

先来看影片吧！

1、来看看义大利明星球员Juantorena的侧并步拦网，排球运动的移动拦网，就是一个会用到很多侧并步的专项技术！

2、侧并步shuffle，起始姿势重心微蹲，双脚打开与骨盆同宽，往左侧移动时左手先摆在身前、右手在身後，右脚用力推蹬地板、双手顺势摆动，左脚落地煞车、右脚自然踩下，回到原本的站宽。

动作中要注意！不要往上跳！，因为我们要练习的是快速的侧向移动，若往上跳会多出一段落地的时间。出力除了落在大腿以外，臀部跟小腿也会颇有感觉！

3、可以用慢动作看一下自己的推蹬、摆手是否有做得顺畅。

4、墙壁练习wall drill，若是直接练习侧并步发力不顺，可以藉由推墙训练来练动作、抓感觉，记得保持挺胸、做好摆手，推蹬时脚跟要垫起，抬起的脚尖尽量勾高。