不论是攻击、吊球、拦网，相信大家一定都有明明知道只差一步，却还是无法把球接起来的经验。这种球对於排球初学者来说，无疑身体与心理上的双重打击，练球时摔得乱七八糟、浑身是伤，却总是接不好还要被学长姐刁，内心滋味真是五味杂陈。

膝盖上大大小小的瘀青、双脚各处明显可见的破皮与擦伤，别人不问还真以为是出车祸了呢！为了减少这种情况发生，也避免初学的朋友们把膝盖给跪坏，今天就让我们来好好学习扑救的动作要怎麽做吧！  

扑救 (Dive) 是排球技术中连接其他高级动作的基础，例如：滚翻、仰翻、鱼跃等等动作都是这个基础的延伸与变化。许多初学者常常在接来不及的球时，都习惯以双膝跪地、跪着滑行的方式救球，这不仅无法将重心放低，更会因为膝盖撞击地面而产生伤害。因此学习如何用较安全的方式扑球才能杠我们更安全的享受排球运动。  

需要扑救的情况，常常都发生在来不及到达球落点的时候，因此必须要在最後一步将脚步跨大拉近与球的距离，并将上半身的肩膀压低贴近膝盖，准备在腰际以下接球。

当跨完步、压低肩膀与重心後，将手臂以接球的姿势向球的方向「前方延伸」，切记是向前延伸，如果向地板伸过去的话，可是会吃萝卜的！

由於上一个步骤身体不断的向前延伸，因此会有一种要向前跌倒的感觉出现。这时候不要害怕，将双手撑住地面，并顺着躯干往前的感觉把手向顺势後推，让整个身体可以向前方再次延展。

身体延展之後，要记得用肉较多的肚子着地做缓冲，并且顺着惯性向前方滑行出去！此时眼睛要记得打开、头部千万要记得抬起来看向前方，不然撞到下巴可是要送医院缝好几针的！

这边附上详细的教学影片，有需要的球友们可以在练时时作为参考！

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