中华民国网球协会主办「2022年培育具潜力运动选手暑期训练营」，今（23）日在台北市网球中心展开第十天的训练课程，选手们在运动前以滚筒热身增加关节活动度，在训练时可以蹲得更低、延展更多，避免运动伤害的发生并提升运动表现！

选手们场上练习前以滚筒热身

阮慧贞教练指导黄琳铃、林郁晨发球练习

王彦珺强势发球

紧接着由郑力玮体能师与庄唯暄、戴翔两位助教带领选手们做循环训练，主要针对每位菁英选手的神经肌肉控制进行训练，教练团表示在这几次的肌力训练观察下，可以明显地发现每一位选手都有很好的身体素质与力量，但在神经肌肉控制这方面稍微缺乏，这就好比一台跑车有着强大的马力及坚固的轮胎，却少了一个良好的方向盘来控制整台跑车在移动上能够顺畅的行驶。

今天的神经肌肉训练加入了敏捷绳梯，从方向性的移动开始做变化，不仅仅只有向前的方向，包含了在网球场上需要立即做改变方向的移动，多方向的变化让选手在移动中还能察觉在不同方向移动中，使用到更多不同的肌群参与徵招的行列，最後在移动项目上十字移动敏捷跳从双脚到单脚进行顺时针方向的敏捷跳跃。

绳梯训练加强敏捷

接着是核心肌群的稳定，利用弹力带增加每位选手在核心训练上有更多的阻力与张力，透过离心与向心启动每个核心肌群，执行起来每位选手确实在核心肌群上有明显的感受，最後在核心爆发力训练上，执行药球的前抛、左抛及右抛，以HIIT高强度间歇训练的模式，模拟在网球赛场上多拍来回的节奏以及挥拍感觉。

弹力带增加阻力与张力训练核心肌群

药球加强核心爆发力

体能训练课程的尾声由近几年研发出的离心训练机Exxentric kbox，使用深蹲动作诱使选手在每一次的蹲举後藉由离心的力量增加选手离心肌力，离心肌力对於冲刺、煞车、改变方向来说扮演着重要的角色，也能够预防选手在赛场上反覆冲刺跑的受伤机率。

今天的训练透过神经肌肉在不同动作与强度上的变化来改善每一位选手的运动系统，希望以达到此目标间接提升每一位选手运动表现，更能增加运动伤害的预防，期盼在未来能有更多优秀选手的养成。

林立心使用离心训练机(Exxentric kbox)

最後一堂课邀请到国立台湾师范大学体育学系博士陈泰廷运动心理谘商师分享「网球运动心理学」，课程中探讨十个课题，分别是 1.自信心调节 2.最佳状态 3.自信心 4.平常心 5.专注力 6.调整 7.失误 8.情绪问题 9.情绪调节 10.认识自己，陈泰廷运动心理谘商师提醒选手们「心态要跟着技术成长」，而气势来自於相信自己！

国立台湾师范大学体育学系博士陈泰廷运动心理谘商师分享「网球运动心理学」

心理谘商让选手对未来站在球场上更有自信心