「111年度B级网球教练讲习暨增能讲习南部场次」今日持续於台南市新营网球场带来第二天的精彩课程。培养一名网球运动员在成长的过程中，青少年阶段是最不容忽视，从日常体能训练到经历竞技比赛後而带来的运动伤害，这些细节环环相扣，缺一不可。需要有良好的系统机制，预防胜於治疗，才能将运动生涯这条路走得更长远。

各位学员（教练们）透过呼吸训练感受深层肌肉的放松

今日首堂课程由国立成功大学运动科学与高龄健康产业中心专案助理何蔡萱为教练们带来运动伤害防护课程。一位好的教练需时时刻刻注意选手的身体状况，要如何维持一个好的身体机制是能否成功的关键因素，运动伤害分为急性与慢性两种，急性伤害简单来说就是外在看得到的伤害，如红、肿、热、痛 等发炎现象;慢性伤害则是指一段时间内累积多次、一再反覆的受伤状态，此类型的伤害通常无法在第一时间发觉，有可能是肌肉长期过度使用而导致的结果，无论是何种伤害，适当的热身、良好的肌力训练（包含离心训练）有助於大大减缓运动伤害的发生。依照最新的急性伤害处理原则「PEACE and LOVE」来处理运动伤害，其中讲师特别提到要不要冰敷？分为两阶段探讨，急性期与亚性期急性期，选手应於受伤後的24-72小时内（属於急性期）冰敷，如超过这段时间，当疼痛部位不在肿胀，则应该停止冰敷，非必要也请尽量避免使用消炎止痛药，长期服用这类型的药物将大大减缓受伤部位复原的进度。当受伤的部位之肌力、本体感觉、平衡、爆发力 > 健侧的90%，而肢体不对称比例<10%即可渐进式地恢复日常训练，逐渐回到原本的训练强度，再一次回到运动竞技场上。

国立成功大学运动科学与高龄健康产业中心助理教授何蔡萱以运动防护课程为今天揭开序幕

紧接着由高雄医学大学专任助理教授李朝裕带来青少年成长与训练。青少年的成长狭隘定义来说当一名青少年未满18岁，正值发育的过程，球技尚未成熟，受到同侪的影响而对胜利有强烈慾望的阶段，这阶段的训练需着重四大要点：综合性的、全身体能的、合理有计划的以及循序渐进。所谓综合性的训练包含不要只注重在单一球技的训练，需要搭配各种不同种类的运动已达到身体协调的效果，合理且有计划的搭配体能训练进而安排参与赛事，藉由比赛引发青少年对於胜利的渴望，利用同侪之间的力量，相互合作，鼓励彼此互相指导，让选手的心中有一个『团队』的概念，提高心理支持的信任感。针对青少年的基本训练则提到五大方面：精确控制、四肢协调、反映定向、随动控制以及腕手灵活。最後提到教练应该避免於竞技比赛之後对於选手的『非战之罪』过於苛责，可以适时的提供一些球技上面应该修正的地方，切勿在选手最脆弱的时候成为压垮骆驼的最後一根稻草。

高雄医学大学专任助理教授李朝裕谈及青少年成长与训练的重要性

下午的课程由丝瓜运动创办人罗升阶为各位教练带来网球选手体能的精彩课程。罗升阶是国内知名体能训练师，曾与多名职业好手合作，包括王宇佐、庄吉生、杨宗桦、近期甚至与国内目前世界排名最好的选手曾俊欣合作，讲师特别与各位教练分析训练、矫正与复健间的差异，一名好的运动选手除了需要具备充足的体能以为，更要注意如何锻链来达到事倍功半的效果。现场邀请各位教练们参与多项实作体能训练并播放脚步动态移动的影片来强调正确脚步训练的重要性，并透过各种不同的伸展动作来让各位教练体会运动对肌肉的影响力，此外更提到呼吸控制训练，有效的呼吸控制可帮助深层肌肉放松，罗升阶更邀请许多现役球员（教练们）多多分享在球场上曾经遇到的体能训练上的问题，以教学相长的方式鼓励各位再一次思考体能对竞技运动带来的力量，把它融入应用在日常生活中，让各位教练直呼这门课真是受益良多，再一次对『体能』二字有着不同的见解。