冬天的开始，一切都开始被收集。如今，许多时尚的运动，如晨跑、羽毛球和游泳，早已成为白领“健康菜单”中的“主菜”。俗话说冬天需要“冬藏”中医专家指出，冬季运动也要注意“藏”。

冬天的身体会怎样？

01

肌肉功能下降

在低温环境中，为了防止体温下降，会减少肌肉的血流量，显著降低肌肉的收缩速度和能力。因此，在低温环境中，当从事与以前相同强度的运动时，运动表现会下降。

02

代谢率上升

在寒冷的环境中运动时，肌肉使用的代谢比例会增加，容易引起乳酸堆积，肌肉容易疲劳。

03

换气量增加

虽然肌肉的收缩能力下降，但你的大脑仍然希望保持以前的状态。因此，为了达到相同的运动表现，肌肉需要更多的能量和氧气，因此通风量会显著增加，导致心肺循环负荷增加。

04

呼吸道不适

人体呼吸道的正常温度范围约为26度至32度。当运动强度较强时，通常通过口腔呼吸。这时，如果在寒冷的环境中，吸入的空气温度较低，会引起呼吸道不适。

冬季运动应该做哪些调整？

01

衣服要保暖透气

冬季运动不仅要注意保暖，还要注意衣服的透气性，特别是在户外运动中，以确保热量能及时释放，透气性不够好，汗液在衣服中凝结，不能继续保持体温，容易导致体温过低。

02

延长热身时间

运动时热身很重要。冬天，由于关节灵活性降低，肌肉弹性降低，热身时间应该比平时长，适当延长10分钟更合适。

03

尽量用鼻子呼吸

在寒冷季节的健身运动中，特别是在户外健身中，尽量用鼻子呼吸，或混合口鼻呼吸，尽量避免用嘴呼吸，避免冷空气直接进入肺部，以减少冷空气对呼吸道的刺激。

04

适当减少组间休息时间

如果你通常在小组之间休息时间较长，在寒冷的天气下训练，适当缩短小组之间休息时间的三分之一，以保持肌肉的温度和弹性。

05

运动后要注意保暖

如果你在运动中出汗很多，你必须在运动后及时更换湿衣服。运动后，体温迅速下降。当人体被水包围时，散热速度是正常情况的25倍。当被湿衣服包围时，散热速度是正常情况的10倍。如果你仍然穿着汗湿的衣服，很容易迅速失去温度，严重时可能晕倒或危及生命。

冬季推荐哪些运动？

01

游泳

坚持冬季游泳，不仅能增强身体健康，抗衰老延长寿命，更有益。首先，它可以增强呼吸器官的功能，预防或减少冬季引起的呼吸道疾病。其次，冬季游泳可以增加肌肉纤维，增加肌肉力量，从而提高运动速度、耐力和敏感性。冬季游泳还可以改善血液循环和身体代谢，预防和缓解肌肉疼痛、关节僵硬、运动迟缓等疾病。

02

羽毛球

根据相关数据，常规羽毛球的强度大于足球比赛。打羽毛球是一项全身运动，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加速锻炼者的全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。值得注意的是，当你离开体育场时，你需要及时添加衣服以防止感冒。

03

慢跑

因为人的肌肉和韧带在低温下会反射性地导致血管收缩，增加粘度，减少伸展，减少关节的活动范围，稍大的运动很容易引起紧张。所以我们可以把习惯性的快跑变成慢跑，同时把早上的跑步改为上午10点后或下午。这可以有效地避免过度的身体消耗，但也可以避免对身体造成伤害。

04

散步

事实上，这也是一个很好的锻炼方式。每周散步3-5次有助于缓解压力，消除肩部和背部、腰部和腹部肌肉、臀部肌肉和脚部肌肉的紧张。此外，多散步还可以增加镇静激素的数量，让人们睡得香甜，让你晚上睡得好。

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