羽毛球对身体素质的要求比较高，特别是在专业比赛中。.在高手如云的赛场上，需要出色的爆发力来完成。爆发力强的业余选手很少，爆发力和身体素质都很少。.球龄.技术性与技术性有很大关系。

如何提高中国羽毛球国家队的身体素质，提高羽毛球的爆发力？让我们一起学习。

一.练习上肢力量

1.哑铃

举哑铃仍然是锻炼上肢力量的首选。最好准备两个不同重量的哑铃。较重的哑铃可以用来进行针对性的手臂力量训练，比如一组举20个哑铃，或者一组举20个哑铃，每天练6到7组；较轻的哑铃可以用来做一些热身运动或者随时拉伸。

2.拉力绳

用拉力绳锻炼上肢力量，固定拉力绳的一端，然后交替拉动单臂，或者固定拉力绳的中间，同时拉动手臂锻炼。最简单的方法就是用脚牢牢踩住拉力绳的中间，然后抬起双手。

3.举重

平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸部正上方，然后双手握住杠铃垂直举起。杠铃的重量可以根据自己的情况安排。.举重次数和组数，效果十分明显。

二.手腕爆发力

橡皮筋也是增强手腕力量的常用练习方法。橡皮筋挂在后面，让手握住。参考羽毛球技术中的头顶.正手.抽球，使用这种类似击球的动作，然后拉动橡皮筋，增加手臂的摆动能力，获得手臂。.手腕，甚至手指的力量。因为这个动作可以产生最大的甩腕效果。每个动作挥动20次为一组，建议训练2-5组。一定要先热身，避免肌肉劳损。

三.练习腰腹力量

屈伸练习-肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；

2.仰卧起坐.左右侧起坐；

俯卧练习-俯卧在垫子上，双手握在背后，头部和上半身向后倾斜；

负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；

5.传球练习-两人背靠背分腿站立，其中一人手持实心球，两人同时转向一个方向，将球传给另一人，轮流进行。

四.下肢力量练习

负重深蹲-下蹲缓慢，起立加快；

负重半蹲提踵；

负重跨步行走；

负重半蹲跳；

跳绳练习-单腿跳绳.双腿跳.单摇.双摇；

6.原地纵跳.单足跳.蛙跳；

跳台阶练习7.。