五个弹力带热身,让肩膀快速暖机!
2022-09-02 来源: 八一体育 点击
大家好久不见!最近时常听到身边的球友抱怨肩膀紧绷不舒服,其实在充足热身下应该能避免掉不少状况,这里就来分享五个简单快速的弹力带肩膀热身,你只需要有一条弹力带就行了!
先上影片~
1、前後绕环
利用弹力带做肩关节前後绕环,可以对肩部的肌群做动态伸展,拉开弹力带同时也能启动肩胛带的稳定肌群。
2、左右绕环
一样是肩关节的动态伸展,换个方向给予附近肌肉不同角度的刺激。
3、拉弓式
就像是射箭时拉弓的动作一样,高跪姿能够稳定骨盆,不靠腰而正确使用到胸椎及肩胛骨做出动作。
4、拔刀式
想像从刀鞘中拔刀,这个动作能在过头的情况下活化旋转肌群,记得大拇指指向身後。
5、脸拉
就像字面意思一样往脸的方向拉,一样能在过头情况下活化旋转肌群。
以上五个动作各执行6-10下2-3组,应该就是很充分的肩膀热身了。弹力带长度决定阻力大小,这部分请大家自行斟酌,并不需要做到力竭。
醒一下,肩膀的问题可大可小,若有疼痛状况建议还是去看医生或物理治疗师喔!
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