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攻击扣的重,核心要会用!从pull over训练核心发力

2022-09-02  来源: 八一体育   点击

相信很多排球人都听过一个说法:攻击要扣的重,核心要懂得用!但到底为什麽要用核心发力?又该如何训练核心发力呢?

核心发力的概念,其实就是身体动力的传递,攻击动作如果只靠肩膀跟手臂带动,那不仅扣不重,还容易受伤。可以把身体想像成一条鞭子,用力甩动鞭子的时候,力量是从手握住的那端开始传递到鞭子尾端,像是波浪一样,而人体的动力链也是如此,要扣出磅数,力量就要从核心开始发动,一路传到肩膀,最後到手腕扣到球上。

知道了原理後,那我们该怎麽训练核心发力?这里提供一个好用的训练动作Pull over,用哑铃即可操作。练习时可以先从稳定踩好地板的基础模式开始练习,慢慢抓到肩膀容许的活动范围,再升级到核心带动的进阶模式,哑铃下降到最低点时,肚子先出力收缩,再自然带动肩膀与背部出力将哑铃举起,以下影片示范了3阶段的进阶流程。

想增加攻击磅数的人赶快一起练起来吧~练过Pull over後在球场上应该会更好抓到核心发力的感觉!还有其他对排球攻击磅数有关的问题都欢迎留言询问,之後的文章再来介绍跟旋转比较有关的发力训练方式~

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