是不是经常有人先入为主，以为恢复跑一定要跑得慢一点，7分8分配速都可以？

其实没那么简单；如果你不认真对待恢复跑，可能会影响你的马拉松成绩。

恢复跑步的定义是让自己在没有负担或容易的情况下跑步。它可以用作马拉松后，也可以用于那些长时间不跑步，突然想跑步的人。

那么如何找到自己的恢复速度呢？当然要看心率。例如，以下公式：

（最大心率–*0.65+静息心率

例如，如果最大心率为180，静息心率为50，那么你的恢复跑心率在135左右。

按照恢复跑心率进行训练，不仅可以避免高强度训练造成的伤害，还可以提高身体消耗脂肪的效率。

在不疲劳的前提下，每周恢复跑步3-4次，或者按照恢复跑心率进行长距离训练是可行的。

聪明的你可能会发现，事实上，大多数低速跑步都可以按照恢复跑步的标准进行，尤其是马拉松运动员，大量的训练相对容易，这也为他们的有氧能力奠定了良好的基础。

好吧，你平时用恢复跑吗？请在评论区分享。

＊我们尊重原创，文章图片来自互联网，版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们删除，谢谢！

＊马孔多年法律顾问：北京浩天律师事务所宗科涛赵丽佳黄昭