目录：

（1）扭伤这回事

（2）扭伤後该怎麽办？

（3）从Curry的投篮动作分析：为何扭伤後总是投不进？

脚踝扭伤在医学上其实就是韧带撕裂。不同的扭到动作会导致不同的韧带撕裂。其中又以脚踝外侧的韧带最容易受伤，原因是人类天生脚踝内侧的韧带就比较强壮、组织也较厚，因此内侧韧带撕裂的情形较少见。

脚踝外侧主要有三条容易受伤的韧带，分别是ATFL（前距腓韧带）、CFL（跟腓韧带）、PTFL（後距腓韧带），其中我们所熟知的翻船动作，最容易伤到的是ATFL。

脚踝韧带解剖图

很多人会好奇，我是因为翻船扭伤的，但我脚踝内侧也很痛，是不是我扭得太严重了？连内侧韧带也撕裂了？

其实并非如此。之所以会痛在内侧主要有两个原因：

（1）肿胀

扭伤後身体会开始进行一连串的发炎反应，其中包括组织液的大量渗出，这会让你的脚踝肿得像米姑一样。在肿胀的情况下，脚踝会变得相当敏感，让整个脚踝都开始疼痛，而不只限於撕裂的外侧韧带区。这也是为什麽处理脚踝扭伤的首要目标就是消肿。

（2）内侧挤压碰撞，外侧拉长撕裂

翻船动作会让我们的外侧韧带被过度拉长导致撕裂，但同一时间，内侧脚踝也会因为突然的外力而过度挤压，让关节碰撞导致内侧组织也跟着受伤。

有些人甚至会因为反覆扭伤导致外侧韧带松弛，翻船动作甚至没有让他的外侧韧带受伤，反而是内侧过度受压，出现外侧不痛内侧痛的现象。

（1）适度活动

脚踝刚受伤时，冰敷、固定、休息都是常识，但你可能不知道，最新的文献都建议我们要「及早适度活动」才能减少肿胀、让组织修复得更好。害怕疼痛长期不动的结果只会更严重，肿胀瘀血、组织沾黏、关节卡住的情形在诊间都是屡见不鲜。

扭伤後处理原则

（2）训练脚踝稳定

扭伤韧带後，除了脚踝受伤、关节变松以外，大脑的神经控制、身体的本体感觉都会跟着改变，让身体失去了过往的力量连动。此时若没有把「脚踝周围的肌力」训练起来、加强脚踝的平衡能力，关节就会持续不稳定，出现各种喀拉声或是运动後的疼痛感。

很多扭伤患者在休息几天後回去运动，有时脚踝也不会痛了（他们通常就觉得脚踝已经没问题了），但却感觉很怪，煞不住车、跳不太起来、投篮好像都不太会进，但却不知道为什麽？

其实原因如前所述，扭到後不是只有脚踝受伤，身体力量的连动也改变了！如果没有找回身体的连动性，就无法恢复射手本色，以下我们从Curry的投篮动作分析原因。

跳投动作是由下肢（包括小腿、股四头肌、臀肌）发力，藉由核心传递力量，再带动上肢作出投射，一个相当精细的协调过程。

如果以上任何一个过程出问题，都可能导致力量散掉，让本来习惯的出手动作变得奇怪，应该会进的球突然都进不了。

NBA历史上着名的射手都有一个共通点，就是善用身体的力量连动，他们会把上述所说：下肢发力--＞核心传递 --＞上肢投射 的协同练到每次出手都一样，如Reggie Miller、Ray Allen、Klay Thompson、Stephen Curry等。

以Curry为例，作为历史上最出色的射手之一，运球、晃人、投篮一人搞定、出手速度快、需要的出手空间小、最重要的是射程出了名的远，主要原因就是精准快速地运用身体连动，以下分四点介绍：

（1）脚跟不落地：利用肌腱回弹能力

Curry投篮前经常会有一个小垫步的准备动作，他会用「前足」作支撑，「脚跟是不会落地的」。这样维持踮脚尖的动作会让阿基里斯腱吸收垫步时的身体重量，接着利用肌键的回弹机制把力量弹射出去，这让Curry可以有效地利用肌键的特性，产生很大的投球力量。