篮球是个起跳、落地频繁的运动，很多球员经常会有「膝伤」的困扰，重则十字韧带、半月板撕裂，轻则膝盖酸疼紧绷。

这些症状常常和我们起跳落地的不当动作有关，年轻时肌力好、组织弹性佳，使用错误的方式可能也没问题，但年近30岁之後，运动量减少、肌力下降，组织修复能力变差，继续使用错误的动作模式就会出问题了。

之前和大家分享过打篮球时应该「怎样落地」比较不容易受伤，有兴趣可以去看以下的文章：

浴火後再度重生！从动作分析 Derrick Rose 的膝伤原因与四大关键改变

今天和大家分享2个「不良的起跳」方式：

所谓的膝外翻是指大腿骨内转加上小腿骨相对外转，让膝盖呈现一个内八的姿势，这是最常见导致十字韧带断裂的姿势，很常发生在患者「落地」的瞬间，有时是因为碰撞造成意外，有时则是控制外转的臀部肌力不足造成。

膝外翻示意图

但若连没有意外、没有碰撞的「一般投篮」都呈现这样的姿势，笔者就真的不是很能理解，为何会用这麽不好的方式起跳？

因为一般双脚起跳的投篮，并不需要太多臀肌稳定来避免膝外翻，因此会使用这样的方式或许只能用「个人习惯」来解释。

谷毛唯嘉膝外翻投篮照

尤其这是发生在台湾职业联赛的超新星「谷毛唯嘉」身上，单用肌力不足解释似乎有些说不过去，因为看过他打球的人都知道他的切入与晃人能力很强，而在这样急需臀部力量的动作里他并没有出现膝外翻的现象，反而是在「定点投篮」、「跨一步跳投」以及「三分球」都会用「膝外翻」来储能起跳，以生物力学来说，这样的动作是很伤膝盖的。

（以下影片为谷毛唯嘉实际投篮动作）

特别是他过去曾有「十字韧带伤势」的病史，即使不见得和这个动作有直接关系，但「动态过程的膝外翻」对膝盖的半月板、十字韧带、甚至内侧副韧带都有损害的风险，因此还是建议可以针对投篮方式做出调整，或许能让生涯走得更长更健康。

看到这里或许有人会想问，NBA 巨星「Kevin Durant」在「罚球」时也经常会摆出膝外翻的姿势，那这样是不是也有问题！？

Kevin Durant 罚球照

以我个人的观点来说，确实不建议。

但首先「罚球」时「不需要起跳的力量」，本来对膝盖的负担就比谷毛唯嘉的三分球、定点投篮要小。

再者如果仔细观察两者的差异，KD在罚球时会「站斜的」，也就是让骨盆先往左旋转，才摆出膝盖内八的姿势，而且他的「脚尖会朝内」，也就是说他其实是做出整体（髋、膝、踝）都「内旋」的动作，这样一来他的膝盖轴线其实还是相对「正」的。

而谷毛唯嘉是「身体面前」、「脚尖也朝前」做出膝盖内八的动作，这时他的大腿骨呈现「内旋」，小腿骨呈现相对「外旋」，膝盖轴线并「不正」，会在膝盖形成扭力，再加上「起跳」的动作，负担随之而来。

以上个人浅见并非批评或唱衰，也不是说这样的投篮就一定不准，你看KD的罚球命中率（92.1%）就知道了，只是单纯希望看到台湾篮球新星能够一展长才，减少受伤病困扰的可能才分享这样的观察并给出一点建议。

（以下影片为 KD 罚球动作，可以看第一球罚球动作较为清楚）

不论急停跳投或是定点投篮，起跳时都应该要做出「髋关节铰链」，也就是让髋关节弯曲来带动膝关节弯曲，这种模式才能让力量有效被臀肌与股四头肌吸收，不会在膝关节累积太多压力。

然而许多球友经常抱怨打完篮球或是投篮瞬间「膑骨下缘」酸痛紧绷，观察他的投篮动作就发现：

他准备起跳时会先让「膝盖超过脚尖」作储能，接着用力伸直膝盖作跳跃，但这个过程中「完全没有髋关节参与其中」，这样会让所有力量压在膝盖上，让膝关节「弯曲角度过大」，而膝关节弯曲角度越大，髌骨关节面承受的压力就越大、髌骨肌腱承受的张力也会随之上升，长期下来就容易造成膝盖组织的伤害。