田径大本营2023.1.10

你看过这几天的直播吗？

第一届全国田径教练培训创新研讨会和第二届中国国际田径（短跨）峰会论坛于1月6日至11日在上海体育学院举行。

今天主讲跨栏，除了理论课，还有田径馆『训练课』。

『训练课』给你无尽的灵感。

上午的『训练课』，刘博文，上海体育学院学生（110米栏）pb：13.92秒)担纲现场示范。

当拉尔夫·曼恩先生将刘博文的指标（身高）.体重.腿长.躯干长……）测量统计完成后，输入系统得到了理想化『冠军模型』，包括优化的起点和着陆点。其中起点距离为2.17米，接近世界顶级选手平均水平2.13米。

接下来，刘博文要跨四栏，第三栏要进行视频拍摄，以对比『冠军模型』。

第一次跑步时，他的起跨点在2.50米左右，远远大于理想的起跨点。“跨”很远，所以他不得不“跳”更高，不仅延长了腾空时间，而且影响了位移速度。

第二次跑步前，拉尔夫·曼恩先生将栏间距缩短了30厘米。刘博文再次跨越第三栏时，起跨位置接近理想起跨点，动作明显更加流畅。

（拉尔夫·曼恩老师建议刘博文的日常训练可以适当缩短栏间距，创造理想的起飞和着陆。在训练中，速度必须比赛时快，所以每天缩短栏间距，在比赛中跑标准栏间距，足够胜任。

第三次跑，栏间距和第二次一样，刘博文的起飞和着陆，包括栏技术动作，非常接近『冠军模型』。

根据系统的计算，如果每个过栏都能与肩并肩『冠军模型』，起跨和落地位置趋于理想化，所以每一栏，都能节省0.05秒。

十栏，即0.5秒，这对于110米栏来说，进步会非常可观。

当然，上面提到的一切，都是一种理想化的调整。要实现这种提升，并不容易。

然而，这种模式提供了一种改进的思路——

对于许多先进的专业运动员来说，多年的训练可能不会有0.1秒的提高。那么如何打破瓶颈呢？增加很多？疯狂的游戏？改进训练？

如何改进训练？今天的训练？『训练课』，有很大的启发。

1.『冠军模型』

这是比较自己训练的绝佳模式。当然，这种方法需要一定的投入。但不一定要有先进的设备，『冠军模型』它本身就是一套思路：

(1)我们应该从哪些细节来观察运动员的技术动作？

(2)我们能说一个运动员的技术动作好吗？.坏在哪？

(3)无高新技术生成的(3)『冠军模型』那么，我们应该如何判断运动员的优缺点呢？

(4)如果能意识到问题所在，如何通过有针对性的训练来改进？

（5）在智能手机时代，我们能从各个角度捕捉运动员的慢镜头并进行分析吗？

2.『庖丁解牛』

大多数教练专攻一个项目，所以，你对这个项目的理解，运动员参与特殊项目时的身体结构.能100%了解技术动作吗？

想想一个成语：熟练的牛！也许用这个来形容体育训练是不合适的，所以你可以考虑驾驶——大多数司机依靠导航。如果你对路线很清楚，你能不假思索地到达目的地吗？

所以，如果你知道专题项目的每一个细节.了解每一个运动员“细胞”那么训练之路——自然游刃有余。

比如拉尔夫·曼恩老师给刘博文的培训建议是适当缩短栏间距……

今天又直播了6场，真是干货满满！

去看回放吧！

议程安排——

怎么看『回放』？